교육

노인건강과 운동 인간은 동물이므로 늘 움직이며 산다. 이것은 요람에서 무덤가기 전까지 계속 된다. 운동이 노동과 다른 점은 생계를 위해 운동이 아니라는 점이다. 테니스 코치가 레슨을 하는 것은 엄밀히 말해 노동이다. 취미 삼아 테니스를 하는 것 은 운동이다. 운동은 노동에 비해 자유롭다. 노..

무릅통증 운동으로 해결하는 방법3가지 1) 의자에 않아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다, 다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다, 한번 하실때 12-13번정도 하세요~ 아침 저녁으로........ 버틸때 호홉을 멈추지는 마십시요~ 이게 말은 쉬운데 어렵습니다, 그냥 ..

출처 : 성동구 독거노인지원센터 노인돌보미 모임글쓴이 : 성동구 독거노인지원센터 노인돌보미 모임 원글보기메모 :

바쁜데 뭐 이런걸!! 하다가도 다 맞히고 나니 재미있어서 보냅니다. 반드시 우측 마우스로 조각을 돌려서 맞치는걸 잊지 말기를 !! 재미있는 조각 맞추기 1)아래그림-크릭 -실행,실행 2)좌측위에 -전체그림을보며-조각을 끌어다 마춘다 3)우측 마우스를 크릭하면- 조각이 회전한다 4)시간에 관계없이-천..

var articleno = "9875365"; 무릎운동 -1 근력훈련 1. 다리 올리기 체조 허벅지 앞쪽의 근력을 회복시키는 운동입니다. 1. 허벅지 앞쪽의 근육인 대퇴사두근과 복근의 근력을 회복시킵니다. (1)~(3)운동을 좌우 양쪽으로 20회씩 반복을 합니다. 통증이 있는 다리뿐 아니라 건강한 다리까지 양쪽다리를 운동해야 합..

혼자 지내는 버릇을 키우자. 남이 무엇인가 해 줄 것 을 기대하지 말자. 무슨 일이든 자기 힘으 로 하자.죽는 날 까지 일꺼리가 있다는 것이 최고의 행복이다. 젊었을 때 보다 더 많이 움직이자. 늙으면 시간이 많으니 항상 운동하자. 당황하지 말고, 성급해 하지 말 고, 뛰지 말자. 체력, 기억력이 왕성..

1.지구력을 증가시키고 심혈관 계열의 발달시켜서 성인병 예방 및 치료에 효과적이다. 2.혈액순환을 촉진시켜서 피로물질을 빨리 분해하여 피로도가 낮다. 3.심리적으로 안정이 된다. 4.인슐림 감수성을 증가시켜서 췌장의 부담을 덜어준다. 5.지방을 에너지로 사용하여 고지혈증 및 고 콜레스테롤 치..

유산소 운동이 체지방 제거에 효과적이라는 것은 누구나 아는 사실이다. 그리고 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 성장하며 신진대사를 원활하게 해주어 멋진 몸매를 만들 수 있다고 들어왔다. 달리기나 걷기, 자전거 타기 또는 에어로빅 강습을 주 3~5회 받는다든지, 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 ..

유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동입니다. 유산소 운동의 종류로는 산소를 많이 소모하는 걷기운동이나 조깅및 런닝머신등의 운동을 유산소 운동이라 합니다. 유산소 운동의 특징은 비만의 원인이 되는 체지방을 효과적으로 소모시켜 줍니다. 유산소 운동의 효과는 최소 20분 ..

더욱 조심스러운 노인 운동 60세가 넘으면 근력이 20~30% 감소하고 최고 활동 능력은 45% 정도 감소하기 때문에 그 정도에 맞는 운동을 찾는 것이 중요합니다 늘 푸른 삶을 살고 싶다면 행동에 필요한 기본 체력을 가꾸어야 합니다. 체력은 자연적으로 생기는 것이 아니라 가꾸어야 하는 것이지요. 체력을..