늘 푸른 삶을 살고 싶다면 행동에 필요한 기본 체력을 가꾸어야 합니다. 체력은 자연적으로 생기는 것이 아니라 가꾸어야 하는 것이지요. 체력을 키우기 위해서는 조금이라도 젊었을 때 하는 것이 중요합니다. 60세가 넘으면 근력은 최소한 20-30% 감소하며 최고 활동 능력은 45%정도 감소한다고 합니다.
올바른 운동 방법을 알아보고 남은 인생 중 가장 젊은 날인 오늘부터 열심히 운동을 시작할까요?
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노화에 따른 인체의 변화와 운동 효과 |
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* 근육 크기의 감소와 근육 세포의 대사 능력 감소
* 근섬유수의 감소에 따른 근육 기능의 저하
* 중추신경계퇴화, 감각신경과 운동 신경의 기능이 감소하여 신경의 전도 속도가 느려집니다.
심장과 폐의 기능이 좋아지고, 근육의 기능이 향상되며 노인성 질환의 예방 및 노년기에 급속히 진전되는 노화 현상을 방지하고 그 진전 속도를 늦추는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 정신적인 안정감을 갖게 하여 건강하고 적극적인 일상생활을 영위할 수 있도록 합니다. | |
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올바른 운동 방법 |
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골 관절염과 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환 등의 만성질환이 노인들에 많기 때문에 적합한 운동 형태로는 유산소운동이고 저 충격 운동을 선택해야 합니다. 즉 걷기, 자전거 타기, 수중운동, 수영, 마루와 의자운동, 스텝머신 등이 적당합니다.
운동은 주 2회 정도, 30분에서 1시간 정도로 약간 힘들 정도로 시행하는 것입니다. | | | |
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