교육

사고의 위험성을 최소화 시켜야 합니다. 피로하지 않는 범위 내에서 팔과 다리를 많이 사용해야 합니다. 노인의 욕구, 건강상태, 장비와 시설, 개인의 기호나 가용시간을 고려해야 합니다. 관절부위 및 활동근육에 무리 주지 않는 운동을 선택해 한시간 정도 지속할 수 있는 강도로 운동..

노인과 운동 1. 노인 운동의 필요성 인간의 생리적 기능은 30세까지는 거의 최고 수준을 유지하지만 그 이후에는 신체 활동이 적을 경우 해마다 0.75∼1%씩 감소하게 된다. 이런 생리적인 기능을 체력이라 할 수 있으며 체력은 환경, 연령, 생활 습관, 신체 활동 등의 여러 요인에 영향을 받..

노인 운동 프로그램 동 작 그 림 방 법 팔 올리기 (어깨 근력운동) 1. 어깨 높이까지 팔을 올린다. 2. 1초간 멈춘다. 3. 천천히 팔을 내린다. 3초간 휴식 4. 8~15번 반복한다. 의자에서 일어나기 (하체 근력운동) 1. 2. 3. 1. 의자에 기대어 앉는다. 2. 똑바로 의자에 앉는다. 3. 상체를 앞으로 숙이며 ..

손바닥을 일정하게 자극하는 박수치기는 각종 질병의 예방 및 치료에 도움이 된다. 박수는 손바닥의 경혈을 자극할 뿐 아니라, 열심히 치면 머리부터 발까지 운동 효과가 퍼져 전신운동을 하는 것과 비슷한 효과가 있다고 한다. ● 과학으로 입증된 박수치기의 효능 운동 경기를 관람할 ..

채소, 고기나 생선, 콩 제품 반찬을 골고루 먹자 다양한 채소 반찬을 매끼 먹습니다. 고기나 생선, 계란, 콩 제품 반찬을 매일 먹습니다. 우유 제품과 과일을 매일 먹자 우유, 요구르트나 두유를 매일 먹습니다. 다양한 제철 과일을 먹습니다. 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자 장아찌, 젓갈과..

분명히 같은 연배인데도 어떤 사람은 더 젊어 보이고 또 어떤 사람은 더 나이 들어 보이기 마련입니다. 물론 여러 가지 비법이 있겠지만 올바른 식생활을 실천하고 체중을 적절히 유지해 나가는 것은 분명 나이를 초월해 젊고 활력 넘치는 노년을 즐기기 위한 가장 확실한 비법이 될 것입..

1회 섭취 분량은 우리나라 성인이 일상적으로 한 번에 섭취하는 각 식품의 섭취량을 기준으로 설정한 양으로 아래와 같습니다. 곡류 및 전분류 밥 1공기(210), 국수 1대접, 식빵 3쪽 채소 및 과일류 시금치 등 데친것 1/3C, 김치 60g, 김 1장, 수박 1조각 고기,생선, 계란 및 콩류 쇠고기 60g, 뱅어..

먼저 여기서 언급하는 효과는 특정한 질병을 예방하고 치료하는데 보조적인 효과가 있다는 것을 말합니다. 그 음식을 먹기만 하면 병이 낫는다는 것이 아니라는 것을 기억하시기 바랍니다. 토마토 - 토마토는 노화를 방지하고 심장병을 예방하는 효능이 있습니다. 토마토에는 ‘라이코..

사고의 위험성을 최소화 시켜야 합니다. 피로하지 않는 범위 내에서 팔과 다리를 많이 사용해야 합니다. 노인의 욕구, 건강상태, 장비와 시설, 개인의 기호나 가용시간을 고려해야 합니다. 관절부위 및 활동근육에 무리 주지 않는 운동을 선택해 한시간 정도 지속할 수 있는 강도로 운동..

걷기 걷기의 효과 걷기는 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 팔에 무리한 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직이는 것으로서 반듯이 걷는 것입니다. 목적 걷기는 인간의 가장 기본적인 활동 중의 하나이며 건강 증진에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 걷기운동은 상해를 입을 가능..