교육

노인은 유산소운동? "근력운동이 중요" 인간은 만50~70세에 이르면 근력의 30%는 잃게 되는데 고령에 이르면 가장 중요한 것이 근력을 유지하는 것이고 이래야만 매일 스스로 움직일 수 있고 독립적인 하루생활이 가능하며 일도 할 수 있다. 독일 포츠담대학 프랑크 마이어 박사 등 연구진은 독일 의학협..

'노년의 행복은 어디서 오는가' 최근 「잘사는 노년(Aging Well)」이라는 책이 미국에서 출판되었다. 책 표지에는 ‘하바드 성인발달연구소에서 드리는 행복한 삶을 위한 지침서’라는 부제가 달려 있다. 저자는 미국 하바드 대학의 성인발달 연구 전문가인 죠지 베일런트 교수이다. 하바드 대학에서는 ..

① 그날의 신체컨디션 발열, 감기증상, 설사, 피로, 숙취, 자율신경제복용, 관절부상시에는 운동을 삼가하고 하더라도 가벼운 체조로 그친다. ② 추울때 준비운동을 평소보다 오래하고 고령자나 고혈압이 있는 사람은 기온이 상승하고 나서 운동을 하도록 한다. 추운 날에는 10∼ 14시 정도가 기온적으..

-매일30분씨 이상 움직여라. -걷기.계단오르기.체조.수영.자전거타기.빠른속도로걷기.조깅등 유산소운동이좋다. -준비운동과 정리운동을 철저히한다. -운동전.후.운동 주중에 물을 많이 마신다. -가능하면 체온변화가 급격한 시간대를 피해 이른아침이나 저녁에 운동한다. -여럿이 함께 운동해 도움이 ..

1. 노인운동의 필요성 인간의 생리적 기능은 30세까지는 거의 최고 수준을 유지하지만 그 이후에는 신체 활동이 적을 경우 해마다 0.75～1%씩 감소하게 된다. 이런 생리적인 기능을 체력이라 할 수 있으며 체력은 환경, 연령, 생활 습관, 신체 활동 등의 여러 요인에 영향을 받는다. 건강이란 단지 질병이 ..

누가 사오십대를 꺼져가는 등불이라 했나 ? 바람 앞에 등불처럼 때로는 위태로운 나이지만.. 살아온 만큼 꿈도 많았고 만난 만큼 그리움도 많은데.. 세월을 이기지 못하고 약해지는 가슴이지만 아직도 해지는 저녁 무렵이면 가슴에선 바람이 분다.. 이제는 날 무딘 칼날처럼 어느 가슴 하나 벨 수 없지..

죽을 때 후회하는 세가지 사람은 죽을 때가 되면 지내온 일생을 회고하면서 보편적으로 세 가지를 후회한다고 합니다. 첫째 '베풀지 못한 것에 대한 후회' 가난하게 산 사람이든 부유하게 산 사람이든 죽을 때가 되면 '좀 더 주면서 살 수 있었는데..' 이렇게 긁어 모으고, 움켜 쥐어봐도 별 것 아니었는..

50 중국영화] 야연 // 출처 :몸짓꺼리 원문보기▶ 글쓴이 : 이슬

"친구여! 옛날 일들일랑 모두 다 잊고 잘난 체나 자랑일랑 하지를 마시오 아무리 버티려고 애를 써봐도 흐르는 세월은 잡을 수 없으니 그대는 뜨는 해 나는 지는 해 그런 마음으로 지내시구려" '노년의 지혜'라는 이 시구(詩句)를 머리에 되새겨보았다. 이 시구(詩句) 는 내가 교직 생활을 접고 물러나게..

02 노년(老年)에 찾아온 사춘기(思春期)인가? 부족한 것 없어도 늘 허전하고 달빛 호젓한 밤이면 창 밖에 나가 귀뚜라미 울음에도 슬픔을 느끼고 소쩍새가 울 때면 같이 따라 울고 싶은 사색 잠겨 외로움이 엄습할 때 이유 없는 방황과 혼란은 노년에 찾아온 두 번째 사춘기인가? 누가 뭐라 해도 들리지 ..