[스크랩] 노년기 영양관리 주의점 분명히 같은 연배인데도 어떤 사람은 더 젊어 보이고 또 어떤 사람은 더 나이 들어 보이기 마련입니다. 물론 여러 가지 비법이 있겠지만 올바른 식생활을 실천하고 체중을 적절히 유지해 나가는 것은 분명 나이를 초월해 젊고 활력 넘치는 노년을 즐기기 위한 가장 확실한 비법이 될 것입.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 5대필수영양소 1회 섭취 분량은 우리나라 성인이 일상적으로 한 번에 섭취하는 각 식품의 섭취량을 기준으로 설정한 양으로 아래와 같습니다. 곡류 및 전분류 밥 1공기(210), 국수 1대접, 식빵 3쪽 채소 및 과일류 시금치 등 데친것 1/3C, 김치 60g, 김 1장, 수박 1조각 고기,생선, 계란 및 콩류 쇠고기 60g, 뱅어.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 활력을 주는 14가지 음식 먼저 여기서 언급하는 효과는 특정한 질병을 예방하고 치료하는데 보조적인 효과가 있다는 것을 말합니다. 그 음식을 먹기만 하면 병이 낫는다는 것이 아니라는 것을 기억하시기 바랍니다. 토마토 - 토마토는 노화를 방지하고 심장병을 예방하는 효능이 있습니다. 토마토에는 ‘라이코.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 노인을 위한 운동 가이드 사고의 위험성을 최소화 시켜야 합니다. 피로하지 않는 범위 내에서 팔과 다리를 많이 사용해야 합니다. 노인의 욕구, 건강상태, 장비와 시설, 개인의 기호나 가용시간을 고려해야 합니다. 관절부위 및 활동근육에 무리 주지 않는 운동을 선택해 한시간 정도 지속할 수 있는 강도로 운동.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 노인에게 좋은운동1 걷기 걷기의 효과 걷기는 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 팔에 무리한 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직이는 것으로서 반듯이 걷는 것입니다. 목적 걷기는 인간의 가장 기본적인 활동 중의 하나이며 건강 증진에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 걷기운동은 상해를 입을 가능.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 노인에게 좋은운동3 런닝머신의 장점 좁은 공간에서도 할 수 있습니다. 기온이나 날씨 등 외부 환경에 별 영향을 받지 않습니다. 바깥에 나가야 할 번거로움을 피할 수 있습니다. 자전거 바퀴에 부착되어 있는 벨트의 저항에 따라 운동강도가 결정되고, 또한 회전 속도에 따라 운동량을 결정할 수 있습니다. .. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 노인에게 좋은운동5 맨손체조는 기구를 사용하지 않고 맨손으로 하는 운동입니다. 맨손체조의 효과 신체 일부의 운동이 아니고 온몸 운동인 맨손체조는 신체의 균형 있는 발달을 가져옵니다. 바른 자세의 형성에 크게 도움을 줍니다. 근육의 유연성이나 관절의 가동성을 높여 신체의 모든 기능을 증진시키.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 노인에게좋은운동2 가볍게달리기 가볍게 달리기는 걷기보다는 빠르고 전력질주보다는 느린 속도로 편안하게 달리는 것으로 머리를 바로 세워 앞을 보며, 상체가 앞이나 뒤로 기울이지 않고 발이 바로 몸 밑에 떨어지도록 다리를 움직이는 것입니다. 장점 및 효과 연령과 체력수준에 맞게 운동량을 쉽게 조.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 노인에게 좋은운동4 노인을 위한 유연성 운동 프로그램 어깨, 팔 운동 앉거나 서서 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부렸다 위를 향하여 힘차게 펴는 동작반복 앞으로 구부리기 운동 처음에는 약간 구부리고, 다시 발끝까지 손이 닿도록 힘을 주어 마사지 하는 식의 동작반복 어깨 두드리기 우수, 좌수를 번갈아 가며.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10
[스크랩] 노인에게 좋은운동4 노인을 위한 유연성 운동 프로그램 어깨, 팔 운동 앉거나 서서 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부렸다 위를 향하여 힘차게 펴는 동작반복 앞으로 구부리기 운동 처음에는 약간 구부리고, 다시 발끝까지 손이 닿도록 힘을 주어 마사지 하는 식의 동작반복 어깨 두드리기 우수, 좌수를 번갈아 가며.. ◆ 가족 ◆/뇌건강웃음체조.레크 2014.07.10