[스크랩] 노인에게 좋은운동5

맨손체조는 기구를 사용하지 않고 맨손으로 하는 운동입니다.

맨손체조의 효과

• 신체 일부의 운동이 아니고 온몸 운동인 맨손체조는 신체의 균형 있는 발달을 가져옵니다.
• 바른 자세의 형성에 크게 도움을 줍니다.
• 근육의 유연성이나 관절의 가동성을 높여 신체의 모든 기능을 증진시키기 때문에 모든 운동의 기본이 되고 운동 전후의 준비 및 정리운동으로 크게 활용되고 있습니다.
• 특히 구령이나 음악에 맞추어 행할 때 즐거움과 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

실시방법

• 심장에서 먼 부위부터 가까운 부위로 옮기면서 실시해야 합니다.
• 움직임이 간단한 운동에서 점차로 복잡한 운동으로, 약한 운동에서 강한 운동으로 나아가야 합니다.
• 이와 같은 원칙에 따라 맨손체조는 보통 다리운동 → 팔운동 → 목운동 → 가슴운동 → 옆구리운동 → 등배운동 → 몸통운동 → 뜀뛰기운동 → 팔다리운동 → 숨쉬기운동 순으로 행하게 됩니다.

유의사항

• 맨손체조는 인체의 상하 좌우 어느 한쪽에 치우치지 않도록 해야 합니다. 즉 오른쪽을 4박자 했으면 왼쪽도 똑같이 4박자 행합니다.
• 무엇보다 중요한 것은 자기 몸에 맞는 운동을 선택하고 운동강도를 조절하여 무리가 없도록 합니다.

준비물

• 복장은 간편하고 착용감이 좋아야 하며, 신발은 될 수 있으면 밑바닥이 얇은 것 보다는 충격을 흡수할 수 있는 쿠션성이 좋은 운동화를 신는 것이 좋습니다.

  

    등산의 효과

  • 심장과 폐의 기능을 강화시켜 줍니다.
  • 산림욕의 효과가 기대됩니다.
  • 골격계에 적절한 부하를 줌으로써 골밀도를 높일 수 있습니다.
  • 오르는 길과 내려오는 길이 있어 하지근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다.
  • 극기 효과가 있습니다.
  • 자연을 이해하며 즐길 수 있어 스트레스 해소에 효과적입니다.

출처 : 향기의 블로그

글쓴이 : 향기 원글보기

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