집에서하는요가 - 무드라 자세 - 어깨뭉침
오늘은 어깨뭉침에 효과가 좋은 집에서하는요가 무드라 자세에 대해서 알아보겠습니다.
무드라자세는 집에서하기좋은 요가자세로 어깨뭉침을 풀어주는 효과가 있습니다.
앉아서 쉽게할수있으니 한번 따라해보세요 ^^
먼저 무릎을 꿇고 앉아주신다음 뒤로 깍지를 끼워줍니다.
그다음 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 천천히 아래로 숙여주세요
가슴이 무릎에 닿아야합니다.
팔을 앞으로 뻗어주시고 2~3분간 복식호흡을 하면서 자세를 유지합니다.
호흡을 내쉬면서 상체를 천천히 들어올려주세요
자세를 편하게 바꿔줍니다.
무드라자세는 경직된어깨와 목의 긴장을 풀어주는 요가자세입니다.
또한 등의 뭉친근육을 이완시켜주어 혈액순환을 돕습니다.
혹시 습관성 어깨 탈골이 있는 분이라면 이 요가자세는 피해주시기 바랍니다.
사진출처 - 네이버건강
'♧병원.수술.치료♧ > Health 健康' 카테고리의 다른 글
| 집에서하는요가 - 엉덩이 운동 (0) | 2012.03.07 |
|---|---|
| 집에서하는요가 - 무드라 자세 - 어깨뭉침 (0) | 2012.03.07 |
| 요가 다이어트 - 나무자세 - 다리운동 (0) | 2012.03.07 |
| 집에서하는요가 - 복부운동/낙타자세 (0) | 2012.03.07 |
| 요가1 (0) | 2012.03.07 |