집에서하는요가 - 엉덩이 운동

집에서하는요가 - 엉덩이 운동 

 

 

 

 

봄이 다가오면서 많은 분들이 집에서하는요가를 찾아보시고있는데요 !

오늘은 집에서하는요가 엉덩이 운동을 알아보겠습니다.

 

오늘 해볼 동작은 구름다리 자세로 엉덩이 운동입니다.

엉덩이의 군살을 제거해주며 허벅지 근력을 강화시켜주는 구름다리 자세로 엉덩이 운동을 해보세요 ^^

 

 

 

먼저 편안하게 호흡하면서 앉아줍니다.

 

 

 

 

 

그다음 엉덩이 뒤에 손을 대고 손끝은 엉덩이와 반대방향으로 향하게 해줍니다.

집에서하는요가는 전문가가 없기때문에 무리해서 하시면안됩니다.

 

 

 

 

숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로 들어올립니다.

 

 

 

허리의 힘으로 지탱해주면서 머리를 천천히 뒤로 젖혀주세요 !

바른 자세로 20~30초 정도 유지해줍니다.

 

집에서하는요가는 무리해서 하지마시고 힘드시면 자세를 풀어주세요 !

 

 

이제 숨을 내쉬면서 천천히 바닥으로 엉덩이를 내려주세요

이자세를 3~5회 반복합니다.

 

 

 

 

편안한 자세로 호흡을 정리합니다.

 

 

 

 

 

엉덩이 운동은 꾸준히 해주어야 군살이 빠지니 매일매일 꾸준히 해주세요 !

자기전에 5분만 투자하시면됩니다. ^^

 

 

출처 - 네이버건강