출근 준비하면서 다이어트 운동도 되는 일석이조 스트레칭 방법
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02_ ①의 상태에서 깍지 낀 양팔을 오른쪽 방향으로 내리면서 시선 역시 따라간다. 방향을 바꾸어가며 5번 반복한다. | |||
▶허벅지 근육 이완하기 허벅지의 안쪽과 뒤쪽을 당겨줘 근육을 풀어주고 지방이 쌓이기 쉬운 허벅지 부위를 자극해 허벅지 라인을 날씬하게 만들어 준다. 01_ 오른쪽 다리를 45도로 굽히고 왼쪽 다리는 역방향으로 움직여 어깨 넓이 두 배로 벌린다. 02_ ①의 상태에서 양손을 천천히 내려 앞으로 뻗은 다리의 발목을 잡고 잠시 그대로 멈춘다. 양쪽 다리를 바꿔가며 5번 반복한다. | |||
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▶온몸 근육 이완하기 어깨와 등의 긴장된 근육을 풀어줘 혈액 순환을 돕고, 몸의 피로를 풀어 준다. 낮은 의자를 사용할 경우, 허벅지 스트레칭 효과도 볼 수 있다. 01_ 무릎을 쭉 편 채로 다리를 어깨넓이 두 배로 벌려 선다. 02_ 손끝에서 엉덩이까지 일자가 되도록 허리를 천천히 굽혀 의자의 등받이를 양손으로 잡는다. 같은 동작을 5번 반복한다. | |||
▶어깨와 등 근육 이완하기 상체와 하체를 동시에 이완시켜 주는 전신 운동으로 마무리 스트레칭 동작으로도 좋다. 01_ 의자에 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 한쪽 발목을 반대편 무릎 위에 올린다. 02_ ①의 상태를 유지하며 양팔은 바닥에 닿은 다리 발끝을 향해 서서히 내리는 동작을 발을 바꿔가며 3세트 반복한다. | |||
▶올린 발 뒷부분 이완하기 이두, 대퇴부, 엉덩이 근육을 풀어주어 유연하게 만들어 주며 허리와 팔의 스트레칭 효과도 있어 군살을 제거해 준다. 01_ 의자의 등받이에 한쪽 다리를 올린 후 올린 다리 쪽 손으로 올린 발목을 잡는다. 02_ 반대편 손을 귀 옆으로 붙여 올린 발을 향해 천천히 내리며, 이때 시선은 정면을 본다. 이 동작을 발을 바꾸어 3세트 반복한다. |