웨이트트레이닝과 같은 순간적인 힘이 필요로 하는 운동은 주된 에너지 이용이 바로 무산소과정에서 얻기 때문입니다. 보통 1세트 10~15회를 실시하

웨이트트레이닝과 같은 순간적인 힘이 필요로 하는 운동은 주된 에너지 이용이 바로 무산소과정에서 얻기 때문입니다. 보통 1세트 10~15회를 실시하고 2~3분간의 휴식을 취하고 그다음 또 1세트를 반복하고 수행과 휴식이 반복되어서 나타나기 때문에 웨이트트레이닝의 경우에는 주로 무산소과정을 통한 에너지합성이 일어납니다. 이 무산소과정은 크게 인원질 과정과 젖산과정이라는 두 시스템을 통해 에너지를 합성하게 됩니다. 가장 큰 장점은 즉각적으로 쓰일 수 있다는 것을 들 수 있지만 그 저장량이 충분치 않고 지속적으로 쓰일수 없고 에너지합성량이 크치 않다는 단점을 안고 있습니다.(게다가 젖산과정은 젖산축적으로 인한 근피로를 유발하죠) 아주 쉬운 예를 들자면 혼자서 들기 아주 무거운 물건을 옮긴다고 할때 처음에는 물건을 들고 옮기다가 힘이 빠지면 휴식을 취하지 않습니까? 휴식을 취한후 다시 옮기고 힘들면 잠시쉬고 옮기고 이같은 예에서 알 수 있는 사실이 바로 무산소과정을 통한 에너지합성입니다. 지속적인 에너지 공급이 불가하기 때문에 휴식을 통한 에너지를 보충하고 하는 일련의 과정을 통해 알 수 있습니다.(이같은 상황에서는 인원질 과정이 더 크게 관여한다고 볼 수 있겠네요. 자꾸 쓰다보니 너무 어려워 지는 것 같아 인원질 과정에 대해서는 생략하겠습니다.)

반면 런닝이나 싸이클의 경우에는 지속적이고 꾸준한 힘이 필요로 하는 운동은 무산소과정을 통해서만 에너지 보충을 하기에는 부족하기 때문에 유산소과정을 통한 에너지합성을 필요로 합니다. 이 유산소 과정을 통한 에너지 합성은 글루코스로부터의 에너지합성과 지방산을 통한 에너지 합성이 있습니다. 바로 이 유산소 과정을 통해서만 지방을 연소시킬 수 있기 때문에 많은 분들이 다이어트의 이유로 이 유산소 운동을 택하고 있습니다. 무산소 과정에서는 지방산의 참여가 없기 때문에 지방 연소를 위해서는 유산소 운동을 해야하는 이유가 여기에 있습니다. 유산소 운동의 가장큰 장점은 뭐니뭐니 해도 엄청난 저장량으로 인한 꾸준한 에너지 공급을 들 수 있습니다. 물론 글루코스로부터의 이용은 제한될 수 있으나 우리 몸에 무한대(?)로 저장된 지방이라는 에너지원은 장시간의 운동을 지탱할 수 있는 버팀목입니다. 반면에 유산소과정을 통한 에너지 합성은 무산소과정에 비해 화학반응이 가장 복잡해서 시간이 오래걸린다는 단점이 있습니다. 그래서 운동 초기에는 주로 무산소 과정을 통한 에너지합성이 이루어 지는 것이죠. 또 운동강도가 높을 경우에도 오래걸리는 유산소과정보다 바로 보충할 수 있는 무산소과정을 통한 에너지 합성이 이루어집니다.

한가지 또 알려드리고자 하는 것은 왜 유산소 운동은 30분이상씩 하라고 하는 것인가에 대한 대답입니다. 30분 이상은 해야 지방소모가 될꺼라고 잘못 알고 계시는 분들이 계신것 같아 알려 드립니다. 유산소 운동시 에너지 공급은 역시 많은 변인을 안고 있는 생리학의 특성상 변수가 많습니다. 어떠한 운동을 하든 에너지의 이용은 지방과 탄수화물 즉 지방산과 글리코겐 이 두가지가 항상 함께 쓰입니다. 유산소 운동을 10분한다고 탄수화물만 이용하는 것이 아닙니다. 다만 그 비율이 운동 초기부터 후기까지 달라지기 때문에 정확히 아시는게 중요합니다. 대게 장시간의 가벼운 운동수행시 지방과 탄수화물의 상대적 공헌도는 운동초기에는 지방의 연료공급비율이 높습니다. 비율로 따지자면 지방이 62% 탄수화물이 38%정도... 책에 나와 있는 그래프를 보고 있는데 정확히 말씀드릴 수는 없네요 시간이 지날수록 대략 30분까지 지방소모가 하락하고 탄수화물의 비율이 높아집니다. (그래프를 참고하세요 그림판으로 그리느라고 캐안습입니다 ㅜ.ㅜ 그래도 30분걸려서 만든거에요 ^^) 이 역전현상이 일어 나는 시점이 30분부터입니다. 그래서 많은 분들이 30분이상씩은 해야 라고 말씀하시는게 지방과 탄수화물에너지의 연료공급역전현상이 30분 전후로 나타나기 때문에 여기서부터 나오지 않나 싶습니다. 이 공헌도는 유산소 운동을 예로 든것이 아니라 '장시간의 가벼운 운동수행시 에너지원으로서 지방과 탄수화물의 상대적 공헌도' 입니다. 혼동하지 마세요. 유산소 운동전에 무산소 운동 즉 웨이트 트레이닝을 했을 경우에는 지방소모가 유산소 운동초기부터 높아질 수 있습니다.(사실 유산소 운동전 무산소 운동은 지방소모를 높이는 효과를 나타냅니다)

이상으로 유산소 운동과 무산소 운동 두가지의 차이점에 대해 써보았습니다. ^^
혹시 제 글중 잘못된 점이나 사실이 아닌것 같은 경우에는 가차없이 지적해 주시면 감사하겠습니다. 수많은 사람이 보고 이 사이트에 정확한 정보전달을 해야하는 이 팁노하우 게시판에 자칫 잘못된 정보를 제공할 경우 수천명의 사람한테 폐를 끼치는 것이기 때문에 수정할점 지적해 주시면 감사하겠습니다.
그리고 이견 있으신분 욕설이나 비방 상관 없습니다 그 이유만 충분히 밝혀주시면 제가 또 열심히 찾아봐서 자료 올려드리겠습니다.

생체 3급 준비하시는분은 제 싸이로 cyworld.com/canvasback 와주시면 감사~

BaEDaL

부득불님 생체 몇급을 준비하시길래 ^^ 이정도 지식이면 3급정도는 우습겠는대요 ?? ㅋㄷ 웨이트와 유산소운동 간의 밀접관계는 정말 심오하지요 ~~ 요즘들어 심폐능력이 웨이트 능력을 못따라 온다는 생각이드내요 .. 몸뚱이 더 좋게만들라면 뜀박질은 필수일듯 ㅋ

2008/05/05  Delete

부득불

하하 배달님 ^^ 너무 두루뭉실하게 공부중이라 막상 시험날되면 대답도 제대로 못할 것 같아 걱정입니다 ㅜ.ㅜ 역시 웨이트 후에 뜀박질은 기분이 상쾌하죠. 그리고 참고 내용 덧붙이자면 무산소든 유산소든 운동 초기에는 두가지 과정이 같이 쓰이다가 점차 시간이 지날수록 유산소 운동으로 서의 에너지합성이 많아진다는 점 참고하세요~

2008/05/05  Delete

복근마왕

강원도 분이시네요 ㅎㅎ 반갑습니다. 저도 작년에 강원대에서 생체3급 봤는데... 떨어졌습니다 ㅠㅠㅠㅠ 좀 당황스러웠어요 ㅎㅎ 여자 3번 포즈가 나오질 않나(이건 했는데... 다음 문제 대답을 잘 못해서 그런지) 지식 수준이 상당하시네요. 저는 올해 생체는 까먹고있다가 준비 못했는데 좋은 결과 있길 바랍니다 ㅎㅎ

2008/05/07  Delete

바디빌딩인랑

어려운 글인데여... 쉽게 말하면 웨이트 트레이닝으로 단백질과 탄수화물의 에너지 소비,(열량 4/칼로리) 이후 유산소성 운동(런닝이나 사이클)로 지방 에너지 소비(9/칼로리).... 즉 에너지 소비가 쉬운 탄수화물과 단백질을 웨이트로 운동으로 소비하고, 잔여량 있는 탄수화물과 단백질이 유산소성 운동시 고갈...이후 지방이 에너지로 소비... 더욱 효과적으로는 최소 유산소성 운동은 20분 이상 하셔야 해여... 유산소성 운동만 하실 경우는 최소 30분 이상...

2