[스크랩] 견관절 회복운동(수술 후)

수술 후에 움직이기 어려우지 시지만 천천히 회복하시려면 운동이 꼭 필수적입니다.

1. 올리기 운동

베개를 치운 상태에서 천장을 보고 누워서 시행합니다.

양측 손으로 봉을 어깨 너비로 벌려 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 건강한 팔로

천천히 봉을 만세 하듯이 머리 위까지 당겨줍니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10번씩 반복합니다.

아픈 팔은 손가락을 봉을 붙잡는 것 이외에 힘을 주지 않는다. 

2. 바깥 벌리기 운동

베개를 치운 상태에서 천장을 보고 누워서 시행합니다.

양측 손으로 봉을 어깨 너비보다 조금 넓게 잡고 정면으로 들어 올린 후,

아픈 쪽 팔꿈치는 편 상태에서 건강한 팔로 봉을 아픈 어깨 쪽으로 서서히 밀어줍니다.

이때 통증이 오면 아픈 어깨를 벌린 상태를 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10번씩 반복합니다.

아픈 팔은 손가락을 봉을 붙잡는 것 이외에 힘을 주지 않습니다.

3. 바깥 돌리기 운동

양측 손으로 봉을 어깨 너비로 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 90도 굽혀 봉을

배 앞으로 들어 올린 상태에서 건강한 팔로 봉을 아픈 어깨 쪽으로 서서히 밀어주며 회전합니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10번씩 반복합니다.

동작하는 중에 아픈 쪽 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 있어야 합니다.

4. 안쪽 돌리기 운동

양측 손으로 봉을 어깨 너비로 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로

90도 굽혀 봉을 배 앞으로 들어 올린 상태에서

건강한 팔로 봉을 정상 어깨 쪽으로 서서히 당겨주며 회전합니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10번씩 반복합니다.

동작하는 중에 아픈 쪽 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 있어야 합니다.

5. 후방 내 회전 운동

등받이 없는 의자에 앉거나 일어서서 그림과 같은 자세를 취합니다.

아픈 팔을 엉덩이 뒤로 돌리고 정상 쪽 팔은 어깨너머로 위로 올려 봉 양 끝을 잡습니다.

아픈 팔은 손가락으로 봉을 단단히 붙잡는 것 이외에 힘을 주지 않고 정상 측 팔로 천천히 봉을 당깁니다.

이때 통증이 오면 그 상태에서 5-10초간 유지합니다.

이 동작을 10번씩 반복합니다.

(정상 쪽 팔이 불편하여 어깨 위로 봉을 잡을 수 없는 경우 수건을 뒤로 돌려

아픈 쪽 팔로 수건을 잡게 하고 끌어올립니다) 

출처 : 단오( 端吾 )

글쓴이 : 단오 원글보기

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