| 운동명 |
시 간 |
Kcal |
| 1. 정원 풀 뽑기(원예) |
30분 |
90㎉ |
| 2. 계단오르내리기 |
10분 |
60㎉ |
| 3. 천천히 걷는다 |
30분 |
80㎉ |
| 4. 육아(아기 업고 걷는 경우) |
30분 |
120㎉ |
| 5. 세탁 |
30분 |
80㎉ |
| 6. 보통속도로 걷는다 |
30분 |
100㎉ |
| 7. 목욕 |
30분 |
100㎉ |
| 8. 청소 |
30분 |
100㎉ |
| 9. 속보로 걷는다 |
30분 |
140㎉ |
| 10. 조깅(120m/분의 속도) |
30분 |
210㎉ |
| 11. 가벼운 댄스 |
60분 |
240㎉ |
| 12. 조깅(160m/분의 속도) |
30분 |
300㎉ |
| 13. 에어로빅, 째즈댄스 |
60분 |
300㎉ |
| 14. 맨손체조 - 20분 - 60㎉ |
20분 |
60㎉ |
| 15. 조깅(200m/분의 속도) |
30분 |
390㎉ |
| 16. 테니스 |
60분 |
420㎉ |
| 17. 줄넘기 |
15분 |
150㎉ |
| 18. 배구 |
60분 |
240㎉ |
| 19. 골프(평지 18홀) |
60분 |
240㎉ |
| 20. 수영(천천히) |
30분 |
180㎉ |
| 21. 야구 |
60분 |
230㎉ |
| 22. 싸이클링 |
60분 |
280㎉ |
| 23. 수영(빨리) |
30분 |
330㎉ |
| 24. 케치볼 |
30분 |
120㎉ |
| 25. 하이킹 |
60분 |
310㎉ |
| 26. 보트젓기 |
30분 |
110㎉ |
| 27. 탁구 |
60분 |
340㎉ |
| 28. 스키 |
60분 |
330㎉ |
| 29. 축구 |
60분 |
480㎉ |
| 30. 케이트볼 |
60분 |
190㎉ |
| 31. 스케이트 |
60분 |
420㎉ |
| 32. 유도, 검도 |
60분 |
440㎉ |
| 33. 베드민턴 |
60분 |
420㎉ |