몸치도 가능한 '스피드 다이어트 운동'

몸치도 가능한 '스피드 다이어트 운동'

▶ 펀치 스쿼트
1. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 섭니다.
2. 무릎을 구부려 앉는 동시에 한쪽팔을 힘있게 앞으로 뻗어줍니다.
3. 그리고 일어 나면서 교대로 반대 팔을 힘껏 뻗어줍니다. 
4.같은 방법으로 반복해서 실시 합니다.

▶ 상상 줄넘기
 제자리에서 줄넘기를 하듯 가볍게 점프를 뛰어 줍니다.

▶ 제자리 걷기
1. 정면을 바라보고 섭니다.
2. 상체를 펴고 무릎을 높이 들어 제자리에서 걸어줍니다.
. 힘있게 계속해서 걸어 줍니다.

▶ 와이드 스쿼트
1. 다리를 어께보다 넓게 벌려 줍니다.
2.이 때 발 앞꿈치가 바깥을 향하고 두 손은 허리를 받쳐 줍니다.
3.  무릎을 구부려 앉아줍니다. 
4.천천히 시작 자세로 일어납니다.

▶ 브이 스텝
1. 정면을 바라보고 섭니다.
2. 두손은 허리를 받쳐주세요
3. 왼다리를 왼쪽 대각선으로 한걸음 뻗어줍니다.
4.그리고 오른다리를 오른 대각선으로 뻗어줍니다.
5.왼다리가 시작 지점으로 돌아온 후 오른 다리 역시 시작 지점으로 돌아 오도록 합니다.
6.같은 방법으로 V자 모양을 그리면서 계속 걸어 줍니다