복부 비비기 - 상하 수직식

복부 비비기 - 상하 수직식

  1) 숨을 마시며 양손바닥을 치골(恥骨)부위에서 명치까지 위로 복부를 눌러 비벼 올린다.(이때, 항문을 조이며 옥경을 생각하고 발목을 굽혀 발가락을 몸쪽으로 당기는데, 손바닥을 올릴 때 새끼손가락쪽에 힘을 준다)

 

 

  2) 숨을 뱉으며 온몸을 이완하면서 손바닥을 치골까지 내리는데, 어제(魚臍; 엄지손가락쪽 두툼한 손바닥)부위에 힘을 준다.

 

 

  3) 각자의 역량껏 횟수를 조절하고 마쳤으면 손바닥을 배꼽에 대고 단전을 잠시 생각한 다음, 양 중지와 검지끝을 신궐(神闕, 배꼽)에 대고 복식호흡을 하면서 호기(呼氣, 숨뱉기)시에 신궐을 누른다. 6회이상 역량껏 시행.

 

  4) 마무리로 위의 회전식 복부 비비기를 가볍게 시행한다.

 

                             7. The Liberty Bell