수영· 축구 등 격렬한 운동을 할때나 잠잘 때 종아리 부위에 심한 통증과 동반돼 나타나는 경련. 이같은 증상을 두고 흔히 『쥐가 났다』라고 말 하는데 원인은 △운동전후 준비운동이나 마무리운동 부족△격렬한 운동이나 일로 인한 전해질 불균형 초래△근섬유 손상△혈액순환 부적절 △음식섭취 상태불량△허약체질△약물복용 등이 있으나 대개 관련 요인을 찾을 수 없다. 흔히 잠을 자는 도중 쥐가 나면 『이러다가 어떻게 되지나 않을까』 하는 공포감에 시달리 기도 하는데 이 경우 수축된 근육을 이완시켜 통증을 제거해 주는 것이 급선무. 그러기 위 해서는 가급적 빠르게 냉찜질이나 냉· 온찜질을 번갈아 해줘야 한다.
응급처치로는 약 10분간 냉찜질을 하고 난뒤 따뜻한 물수건으로 환부에 둘러 놓는다. 다리 에 경련이 생겼을 때는 무릎 뒷쪽에서부터 시작, 발 뒤꿈치를 향해 종아리 부위를 부드럽게 마사지 하면서 발가락 끝을 발등 쪽으로 들어올려 주는 것을 반복하면 효과를 볼 수 있다. 근육경련을 예측할 수 없지만 몇가지 경우에 있어서는 재발이 잦고 예방도 가능하다. 최선 의 재발 방지와 예방법은 운동전후 또는 운동중 충분한 수분을 섭취하고 운동후 근육을 풀 어주는 것이다. 격렬한 운동때 15~20분마다 물을 마시면 도움이 된다. 쥐가 나는 가장 큰 이 유는 전해질 부족. 따라서 요쿠르트· 우유· 토마토· 감자· 바나나 등 칼슘· 칼륨· 마 그네슘 등 전해질이 함유된 음식을 충분히 섭취하면 쥐를 예방할 수 있다.
반면 운동직후 탈수를 조장하는 알콜성음료나 카페인 함유 음료는 금물. 이뇨제는 탈수를 조장하는 대표적 약물이므로 고혈압 및 심장병 때문에 이뇨제를 복용하는 환자는 평소 근육 경련에 주의할 필요가 있다.
일반적으로 대부분의 일시적 근육경련은 별다른 합병증 없이 해소되는 경향이 있다. 그러나 경련부위가 붓거나 붉은 반점이 생기면서 다리에 통증이 있는 경우 또는 피부색이 변할때, 통증이 서서히 생겨 오래 지속되거나 반복해서 쥐가 나 쉽게 없어지지 않을 때는 의사의 진 단을 바탕으로 원인을 제거해야 한다.
2)근경직 (강직) 근경직(강직)은 우리가 흔히 ‘쥐가 난다’라고 표현하는 현상으로 이것은 근육이 강하고 빨리 수축돼 근육이 정도 이상으로 흥분됐을 때 나타나는 일종의 근피로 현상이다. 자고 있거나 움직임이 없을 때는 뚜렷한 소견이 없으나 관절이 수동적으로 움직이게 되거나 피부 자극을 받는 경우 또는 감정적으로 긴장하게 되는 경우에 잘 나타난다. 일반적으로 극심한 운동량으로 인한 근육의 피로 현상, 발한에 의한 혈액과 근육 중에 탈수현상, 근육의 냉각상태, 국소적인 순환기계의 기능장애, 비타민 B1이 부족할 때 발생한다.
⑴ 응급처치 ① 따뜻한 수건으로 근육을 이완시킨다. ㉮ 따뜻한 젖은 수건을 드라이어로 약간 말려 촉촉한 상태에서 여전히 따뜻한 수건을 강직된 관절 주위에 20분 정도 감아둔다. ㉯ 만성통증은 온찜질을 한다. ㉰ 통증 부위에 붓기가 없다면 온찜질을 하여 혈액 순환을 향상시켜 근육에 쌓여 있는 불순물, 젖산 같은 것을 없애고 근육을 재조직하는데 도움을 준다. 핫펙(Hot pack)을 이용해 15분간 피부 손상에 유의하여 대고 있는다. 스팀이나 사우나 등은 열기가 깊숙히 침투해 들어가므로 도움이 된다. ② 마사지를 한다. ㉮ 마사지는 통증을 완화시킨다. 마사지는 체내의 통증완화 물질을 배출시키며 강직 현상 완화와 근육재건에 도움을 준다. 따뜻한 곳에서의 마사지라면 금상첨화일 것이다. 단 통증이 악화된다면 즉시 멈추어야 한다. ③ 근경직은 근육이 과도하게 수축되는 현상이므로 급하게 발생된 마비와 통증을 줄이기 위해서는 근육을 펴 주는 것이 중요(예 : 장딴지 근육이 경직을 일으킨 경우 무릎을 쭉 펴고 엄지발가락을 발등 쪽으로 당김으로써 장딴지 근육을 펴주면 통증을 빨리 줄일 수 있다. ㉮ 근경직이 자주 일어나는 사람들은 평소에 마사지를 하는 것이 근경직을 예방하는데 도움이 된다 ㉯ 전신에 광범위하게 나타나는 근경직은 위험한 상태를 초래할 수 있으나 부분적인 근 경직 발생은 생명을 직접 위협하는 것이 아니므로 마사지, 스트레칭, 온냉교체욕 등 적절한 방법을 효과적으로 적용하는 것이 좋다.
㈎ 발에 쥐가 난 경우 ① 환자로 하여금 발의 앞꿈치로 서게 합니다. ② 경련이 사라지면 발을 가볍게 주무릅니다.
㈏ 장딴지에 쥐가 난 경우 ① 무릎을 펴고 발등 쪽으로 꺾어줍니다. ② 그리고 근육을 주무릅니다.
㈐ 허벅지에 쥐가 난 경우 ① 허벅지 뒤쪽 경련 - 무릎을 쭉 펴서 완화시킵니다. ② 허벅지 앞쪽 경련 - 무릎을 구부려서 완화시킵니다.
**방송에서 보면 축구선수나 사이클선수들에게 허벅지 부위에서 쥐가 나면 팀닥터들이 급히 달려들어 허벅지를 긴 바늘로 푹 찔러 피 한방울 내서 치료를 하는데 이는 핫팩(뜨거운 물수건)으로 찜질하기에는 시간이 걸려 급하게 해결하고자 하는 행동으로서 사실 위험하다 할 수 있습니다.
바로 바늘로 찔른다는 것은 감염의 위험성을 배제할 수 있는데 이는 나중 문제이고 우선은 급한대로 경기를 계속해야 한다는 강박관념이 문제인것이죠.
방송에서의 경우는 위험하다 할 수 있고 제일 좋은 방법은 쥐가 난 부위를 손으로 주물러서 피를 순환시키는 방법이 가장 좋다 할 수 있습니다
다리에 쥐가 났을 때 생기는 통증은 말로 표현하지 못할 만큼 고통스럽다. 나의 의지와는 상관없이 근육이 오그라들어 뒤틀리는 느낌을 받게 되는데, 일반적으로 ‘통증을 동반한 갑작스러운 근육의 수축’이라고 정의할 수 있다. 신경학적 이상이 없는 보통 사람에게도 카페인 등 각성제 복용이나 운동 후에 쥐가 날 수 있으며 전해질 불균형에 의해서도 생긴다. 많은 사람들은 쥐가 나는 증상을 다리가 저리는 증상과 잘 구분하지 못한다. ‘다리가 저리다’는 것은 오랫동안 한 자세로 있을 경우 피가 원활하게 순환되지 못해서 쉽게 움직일 수 없는 상태로 찌릿찌릿한 느낌을 동반한다. 혈액순환이 잘 되지 않아서 쥐가 나는 경우도 있긴 하지만 그것은 매우 드물며 쥐는 근육이 뭉쳐서 경련을 일으키는 것이 대부분이다. 경희의료원 재활의학과 윤동환 교수는 “일반적으로 심한 운동을 하게 되면 쥐가 나게 되는데 이러한 흔한 원인 이외에도 병적인 원인들 즉 여러 내분비질환, 척수의 전각세포병증(소아마비), 다양한 운동신경병증들에 의해 쥐가 나는 경우도 있습니다.”라고 설명한다. 일정 부위의 국소적인 쥐를 반복해서 일으키는 대표적인 신경이상으로는 신경근병증(기저질환으로 신경근이 지배하는 약해진 근육들에 지속적으로 쥐가 난다)을 들 수 있다.
가장 흔하게 쥐가 나는 곳은 무릎 밑의 종아리 부위 근육과 발이다. 이외에도 상지나 척추 주위 근육, 머리 부위 근육에도 매우 드물지만 나타날 수 있다. 쥐는 흔히 근육을 반대로 늘려줄 때 완화되는 특징을 가지고 있고, 쥐가 나고 있을 당시의 근육을 눌러보면 단단하며 압통이 있다. 발생한 후 수초에서 수분까지 지속될 수 있으며 쥐가 해소된 이후에도 통증이 상당시간 잔존할 수 있다. 윤동환 교수는 “먼저 자신의 운동습관 및 자세를 살펴보고 수분 및 전해질을 충분히 섭취하는지, 휴식과 스트레칭은 잘 실시하고 있는가를 점검해 보아야 합니다. 일상생활 및 운동 시 교정 가능한 방법들을 취했는 데도 너무 자주 쥐가 난다면 앞서 말한 쥐가 나는 원인 중 병적인 원인들에 대한 검사를 병원에서 받을 필요가 있습니다.”라고 충고한다. 그렇다면 쥐가 났을 때 어떻게 대처하는 것이 좋은지 그 방법을 알아보자.
쥐가 나면 뭉쳐진 근육을 반대방향으로 잡고 늘려주는 스트레칭이 가장 중요하다. 스트레칭의 원리를 잘 이해하고 실천해야 하는데 갑작스럽게 당기는 스트레칭은 오히려 근육 이완에 방해를 줄 수 있으므로 주의를 요한다. 특히 발가락에 쥐가 많이 나는 데 이때는 족욕을 하면 바로 개선된다. 40℃ 정도의 따뜻한 물에 무릎 정강이까지 발을 담그고 10분 정도만 있어보라. 발가락 쥐가 가뿐하게 풀릴 것이다.
아플땐 여기를 눌러라
두통이 심할 때 - 두점을 눌러주라
두통이 있는 경우에는 인체의 두부와 상응하는 손의 혈자리를 찾아서 치료하면 안정되는 효과를 볼 수 있다. 이때는 두통의 특징에 따라 각각 지압점을 달리해야 한다. 예를 들어 앞머리와 이마 쪽에 통증이 심할 때는 전두점을 찾아서 눌러주어야 한다.
또 정수리와 그 주변이 아플 때는 두정점을 지압해주고, 좌우 어느 특정한 쪽에 통증이 있을 때는 편두점을 눌러준다.
그런 반면 뒷머리가 묵직하고 아플 때는 후두점을 지압해주는 것이 좋다. 이들 혈자리는 모두 손등에서 손가락의 두 번째 마디에 위치한다.
전두점은 두 번째 손가락의 내측을 말하고, 두정점은 세 번째 손가락의 내측을 가리킨다. 편두점은 네 번째 손가락의 외측을 말하고, 후두점은 다섯 번째 손가락의 외측에 위치한다. 혈자리를 자극할 때는 면봉이나 이쑤시개 등을 이용하여 눌러주면 된다.
특히 이들 혈자리를 눌러줄 때는 합곡점도 같이 눌러주는 것이 좋다. 합곡은 두면부의 경락을 조절하는 기능을 가지고 있는 동시에 기혈의 소통을 원활히 하는 요혈(要穴)이 되기 때문이다.
소화불량·멀미 심할 때 - 합곡점을 눌러주라
합곡은 사관혈이라고 불린다.
사관혈은 체내에서 막힌 기운을 뚫어주고, 기혈의 소통을 원활히 하여 각종 질병 치료에 널리 사용되는 혈자리다.
이러한 합곡은 소화기계통의 이상이 나타날 때 가장 기본적인 혈자리가 된다. 멀미와 소화불량은 반드시 위장관 증상을 동반하는 것이므로 합곡혈을 우선적으로 선택하여 치료하면 개선 효과를 얻을 수 있다.
마음이 불안할 때 - 신문혈을 눌러주라
신문은 한방에서 말하는 수소음심경(경맥들의 기본이 되는 십이정경의 하나)의 근본 혈자리로서 불안, 두근거림, 놀람 등의 심장관련 계통질환이 있을 때 활용하면 좋은 효과를 볼 수 있다.
특히 신문혈은 각 경맥의 근본이 되는 원혈로서 맥의 성쇠현상을 알아볼 수 있고, 동시에 치료할 수도 있는 혈자리이다.
어깨 결림이 심할 때 - 후계혈을 눌러주라
후계는 수태양소장경(경맥들의 기본이 되는 십이정경의 하나)의 오수혈 중 수혈(兪穴)에 해당하는 혈자리이다.
수태양소장경의 경락은 어깨와 등? > ?부위를 지나며 수혈은 혈자리의 특성상 관절통증과 각종 신경통에 활용할 수 있는 혈자리를 말한다.
요통이 심할 때 - 영골·대백·중백을 눌러주라
영골, 대백, 중백은 기를 소통시키고 정체된 것을 풀어주는 효능이 있다. 또한 어혈을 치료하는 특성을 지니고 있다. 그러므로 급·만성 요통에 광범위하게 응용할 수 있는 지압법이다.
생리통이 심할 때 - 부과, 환소를 눌러주라
부과, 환소는 부인과의 모든 질환에 전반적으로 사용이 가능하다. 이 두 혈자리는 단독으로 활용하는 것보다 항상 병용하여 사용하는 것이 치료효과를 보다 뛰어나게 한다. 이 두 혈자리는 생리통 외에 대하나 월경불순 등에도 활용도가 높다.
