[스크랩] 준비운동 스트레칭

 

▷ 준비운동 스트레칭

스트레칭은 운동의 가장 기본이 되는 것으로,

휘트니스 센터에 가면 5분정도는 스트레칭을 해줘야 합니다.

1. 손을 깍지낀 상태로 머리위로 올려 10초 정도 버티고,

   좌ㆍ우로 숙이고 옆으로 틀어주는 것까지 해줍니다.

2. 한팔을 뒤로 넘겨 반대손으로 팔꿈치를 눌러 압박해줍니다.

3. 한쪽팔을 옆으로 보내고 반대손으로 눌러주면서 얼굴은 반대로 봅니다.

4. 손을 이용해서 고개를 반대로 넘겨주고, 앞쪽으로 숙여줍니다.

5. 다리를 뒤쪽ㆍ옆쪽ㆍ앞쪽으로 잡아줍니다.

6. 다리를 꼬아서 앞으로 숙여줍니다.

7. 손을 앞으로 뻗어서 반대손으로 손가락을 당기고 밀어줍니다.

8. 손목ㆍ발목을 풀어줍니다.

9. 허리돌리기로 허리를 풀어줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출처 : 얼추하르방 鏡潭 秘望錄

글쓴이 : 鏡潭 원글보기

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