회전근개운동 치료운동 그림을 소개하도록 하겠습니다

회전근개운동 치료운동 그림을 소개하도록 하겠습니다

공통적으로 같은자세를 3초정도 유지하고,숨은 꼭 쉬어야 합니다

되도록 자세는 곧은자세와 바른자세가 좋습니다, 처음에는 어색하지만 적어도 2주이상 되면 바른자세가 스스로

자세를 고쳐가면서 하시면 됩니다

자세를 잊어버리시면 안되므로 이 페이지를 즐겨찾기를 해놓으시고 운동하시면 좋습니다

요 운동은 제가 집에서 회전근개건염 완쾌를 위해서 하는 스트레칭입니다

또 운동이나 스트레칭에 도움되는 글이나 정보가 있다면 정보올려주시면 좋을것 같습니다

로프,세라밴드로 운동방법은 바로 또 올려보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

회전근개운동

특징 손을 깍지를 끼고 좌우측으로 3초씩 유지하시고 숨은 쉬시고요.

 

 

회전근개운동

손을 깍지를 끼고 앞으로 쭉 내밉니다,이때 숨은 쉬시고요, 어깨 힘을 빼시고요

 

 

회전근개운동

손목을 잘보시고요, 손을 좌우로 변경하시고 하시면 됩니다

 

 

회전근개운동

손을 깍지를 끼고 뒤로 졎힙니다 3초 유지하시면서 숨은 쉬시고요

 

회전근개운동

벽에 손바닥을 대고 어깨힘은 빼시고, 3초정도 유지하시고요

 

 

회전근개운동

발위치와 손바닥위치를 잘보시고요, 3초간 유지하시고, 숨쉬시고요

좌우측 손을 바꿔가면서 해주시면 됩니다

저는  경험으로 스트레칭요령을 안내하는것이며 경험을 소개하는것입니다

참고적으로 블로그로 올려서 도움을 드리고자 합니다

 

 

 

회전근개건염 회전근개운동 치료법 비디오감상

 

 

[출처] 어깨관절전문병원추천~ 회전근개운동을 꾸준히 하여야 완쾌됩니다|작성자 도화지