유산소운동

유산소운동 종류와 효과

 

공휴일 없이 매일하고 있는 여자들의 전쟁 다이어트!

다이어트에 있어서 식단만큼 중요한것이 유산소운동 인데요

막상 유산소운동을 하려고 하면 어떤 유산소운동을 어떻게 해야할지

몰라서 갈팡질팡 고민만하다 결국 못하는 경우가 많은것 같아요

 

그래서 오늘은 유산소운동종류와 함께 유산소운동효과를

함께 소개해 드려서 다이어트에 도움을 드리려고 해요

 

 

 

 

먼저 유산소운동은 역기나 무거운 기구를 이용해 단시간에

많은 체력을 요하는 무산소운동과 달리 걷기나 조깅, 달리기등

체내 산소 소모량이 많은 운동을 말하는 데요

 

우선 이런 유산소운동의 종류에 대해 알아볼께요

아직 유산소운동종류를 잘 모르고 계셨던 분들 집중해주세요~!

 

 

 

 

유산소운동 종류 중 첫번째는 다들 아시는 걷기에요

걷기는 다리가 주가되는 운동인데요

 

걷기운동은 다리근육의 발달과 심폐지구력을 강화시켜주는

유산소운동효과를 볼 수 있는 운동 방법이에요

 

특히 걷기를 통한 유산소운동은 다른 도구가 필요없어서

언제 어디서나 쉽게 할 수 있고, 또 일반인들 외에 노약자

분들도 할 수 있는 좋은 운동방법이에요

 

 

 

 

유산소운동종류 두번째는 달리기에요

달리기는 전신운동으로 심장과 폐에 좋은 자극을 줘서

심폐기능을 향상시켜 주는 유산소운동효과가 있는데요

 

또 달리기는 체지방 소모와 심혈관질환에도 효과가 있는 운동이에요

그리고 성정호르몬과 감상선 호르몬의 분비를 증가시켜주고

기초대사량을 높여주기 때문에 체지방량 감소에 도움이 된다고 해요

 

 

 

 

 

세번째 유산소운동 종류로 자전거가 있는데요

자전거는 달리기나 걷기 운동에 비해 좀더 지루함 없이

즐겁게 할 수 있는 유산소운동이에요

 

그리고 자전거운동은 심페지구력과 다리 근력을 향상시키고

체력을 높여주는 유산소운동 효과를 볼 수 있어요

 

가까운 이동거리 정도는 유산소운동도 할겸

자전거를 교통수단으로 이용하면 좋겠죠!?

 

 

 

 

네번째 유산소운동종류는 줄넘기에요

줄넘기는 실내외의 좁은공간에서 할 수 있다는 장점이 있는데요

 

줄넘기는 민첩성과 조정력을 길러주는 유산소운동효과가 있어요

또 정신적인 면에서 강한 투지와 마음가짐에도 도움이 되는데요

 

좋아하는 음악을 틀고 해준다면 더욱 경쾌하게 운동이 가능하겠죠!?

 

 

 

 

이렇게 유산소운동 종류와 그 효과를 알아봤는데요

유산소운동은 공통적으로 칼로리소비와 체지방 분해

그리고 심폐기능 강화와 스트레스를 해소시켜주는 효과가 있어요

 

하지만 이런 유산소운동 역시 운동이기 때문에 무리하지 않고

몸에 부담이 없을만큼 적절하게 해주는 것이 중요한데요

 

유산소운동은 보통 다이어트를 위해 많이 할거에요

그런 만큼 요요현상을 막기 위해서는 적절한 식이요법과 무리하지 않는

꾸준한 유산소운동을 해줘야 효과를 볼 수 있다는 것