답변 내용
▲ 담배의 성분 분석...
담배를 못 끊는다는 것은
다시 말해 니코틴을 찾도록 학습 되어있는 뇌의 흡연욕구가 안 끊긴다는 말 !!
그러므로 무작정 담배를 끊기보다는, 뇌의 욕구를 끊어야 합니다.
이것을 끊지 않으면 금연 실패율이 높을 수 밖에 없습니다. 그래서 담배를 보면 피우고 싶어 하는 생각,
즉 흡연 뇌를 금연 뇌로 바꾸는 것이 뇌 치료의 원리라고 합니다.
흡연뇌 vs 금연뇌
① 흡연 뇌
담배다 => 입이 텁텁한데 필까 => 끊어야하는데 => 이렇게 고민하는 게 정신건강이 더 안 좋아
=> 딱 한 개비인데 어때? 피자! => 나중에 끊지
대략 이런 순서로 보통 사고하는데 이는 오랜 흡연습관으로 인한 뇌 학습의 결과입니다..
② 금연 뇌
담배다 => 귀찮게 흡연석을 찾아야 돼 => 집사람도 애들도 안 좋아해 => 일찍 죽을 일 있어?
=> 담뱃값도 장난 아닌데... => 역시 안 피우길 잘했어!
이런 순서로 흡연에 관한 부정적 네트워크로 뇌가 학습되어 있습니다.
여기서 중요한건! 이런 생각이 불과 채 5초도 안 되는 시간 안에 이뤄진다는 것입니다.
흡연 욕구 5초 참기
단순5초를 참는 것이 아니라, 5초 내에 흡연에 대한 긍정적 네트워크를 부정적 네트워크 더 나아가
금연에 대한 긍정적 네트워크로 생각하도록 끊임없이 뇌를 학습시키면 담배 1개비의 유혹에서
벗어날 수 있는 것! 담배를 보자마자 드는 흡연생각들을 끊임없이 금연생각들로 반복,
뇌를 금연 뇌로 학습시켜 나가야 합니다...
금연법 >> 금연보조제와 함께 하기
금연을 선언을 한 이후, 여러 가지 니코틴 금단 현상이 찾아오는데, 이때 니코틴 대체역할을 해주는 것들이
바로 금연보조제!! 비사용자에 비해 성공률이 2배 이상 높고 일반적으로 6~12주에 걸쳐 단계적으로
인체니코틴 요구량을 줄여주어 금연에 이르게 해줍니다.
단, 그 종류가 다양하니 구력별, 습관별 잘 알고 사용해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
금연의 세 친구
① 식후 유혹에 약할 경우 : 니코틴 껌
하루 종일이 아닌, 식후나 운동 후 종종 담배생각이 나는 사람들에게 좋은 보조제다.
보통 의존도가 덜하면 2mg짜리. 높으면 4mg를 씹으면 된다. 구강 내 점막을 통해 니코틴이 혈액으로
운반, 뇌의 수용체로 최종 흡수, 담배를 피는 것과 같이 뇌를 속이는 것이다.
이과정이 지속되면 담배를 피우지 않고 서서히 금연 하게 된다.
단, 너무 자주 많이 씹으면 구토, 두통 등을 일으킬 수 있으니 1시간정도에 걸쳐 천천히 씹고!
두 개 이상은 동시에 씹지 말고! 탄산음료와 함께 먹어서도 안 된다!
② 스트레스만 받으면 손이 저절로 가는 경우 : 금연 초
구력이 오래될 수 록 나타나는 증상인데, 들고 물고 빨고 뱉는 것에 익숙한 손 습관 흡연자들에게
대체해줄 수 있는 것이 바로 금연초! 단, 금연 초에는 니코틴대신, 타르와 일산화탄소가 포함 되어있어
너무 장기간 피우면 좋지 않다. 단기간 계획적으로 금연할 분들에게 좋은 보조제이다.
③ 하루 2갑 이상을 피는 경우 : 니코틴 패치
보통 심한 금단증상 때문에 실패경험이 많거나 하루 10개비 이상 피우는 사람에게 좋다.
근육통파스 형태로 되어있어 피부에 닿는 면에 발라져있는 니코틴이 서서히 몸속으로 스며들며
투입되는 원리인데 일산화탄소와 타르가 없어 비교적 안전한 편이다.
구력에 따라 크기를 달리해, 가슴과 팔등에 붙이면 된다.
* 니코틴껌과 패치를 함께 사용하면 효과가 더 높다! => 정답 : 0
함께 사용하면 위험하다고 알려져 있는데 실제 실험결과 병용요법은 안전한 것으로 검증이 됐다!
특히 껌과 패치를 함께 사용하면 효과가 더 좋다.
* 서서히 끊는‘절연’보다 단칼에 끊는‘단연’이 더 성공율이 높다=> 정답 : O
* 금연은 최소 ( )개월 이상 유지되어야 성공이다 => 정답 : 3개월
뇌 습관부터 신체에서 니코틴이 빠져나가는 게 적어도 3달은 소요...
최소 그 기간이 지나야 성공했다고 볼 수 있다.
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