건망증, 치매 예방을 위한

뇌호흡 체조!

 

 

 

'깜박깜박' 거리는 형광등처럼 뇌에 저장된 기억을 군데군데 공테이프로 만들어 놓는 건망증. 건망증은 이처럼 기억과의 전쟁인 셈이다. 요즘은 초등학생에서부터 직장인, 주부, 노인에 이르기까지 정도의 차이는 있지만 이 건망증에 시달리며 싸우고 있다.

의사들은 건망증이 부분적으로는 현대의 난치병인 치매의 초기증상이라고 말한다. 손상된 뇌 때문에 건망증이 생기고 이것이 치매로 변한다는 것이다. 우리나라 65세 이상 노인 2백36만 명 중 10% 가량인 23만 명 가량이 치매환자. 이 때문에 건망증에 시달리는 많은 사람들은 치매 건망증이 아닐까 하는 불안감 속에 병원을 찾아온다.

 

그러나 건망증을 치매로 쉽게 속단하거나 두려워할 필요는 없다. 사람이 어느 정도 잊어버리는 것은 당연하다. 특히 나이가 듦에 따라 두뇌의 세포가 감퇴돼 기억력이 떨어지기도 하는데 이런 경우는 병이라기보다 자연현상으로 받아들여지고 있다.

그러나 잊어버리는 행위가 아무리 정상적으로 일어나는 기억과정의 일부분일지라도 건망증은 그리 달갑지 않은 불청객임에 틀림없다. 그러면 기억력 감퇴에 따른 건망증과 치매 현상을 예방할 수 있는 묘안은 없는 것일까?

 

 

기억력 감퇴도 노화의 한 과정인 만큼 근본적인 개선은 어렵지만 규칙적인 운동은 뇌 속의 산소량을 증가시켜 두뇌활동을 촉진하며, 건강을 유지시켜 피로로 인한 기억감퇴를 예방해준다. 따라서 다음의 단월드 뇌호흡 체조를 통해 몸과 마음을 이완시키고 뇌의 기능을 활성화시켜 기억력 강화는 물론 평소 건강한 생활습관과 여유있는 마음 자세를 유지하는데 도움을 줄 것이다.

 

 

 

 

<< 단월드 뇌호흡 체조 따라하기 >>

 

 

1. 무한대 그리기

 

동작 방법

1. 양손을 모아 팔을 뻗어서 무한대 기호를 그리는 것이다. 무한대를 그릴 때에는 중앙점에서 출발하여 왼쪽 위에서 왼쪽 아래로 내려갔다가 중앙점을 지난 후 오른쪽 위에서 오른쪽 아래로 이동하여 다시 중앙점으로 돌아온다.

2. 5분 이상 지속해서 그려주되 이 떄 시선은 손끝에 집중하고 자세는 허리를 세워 바르게 해준다.

 

효과 손과 팔, 어깨의 긴장이 풀리고 좌뇌와 우뇌가 통합되어 집중력과 기억력을 향상시키는데 탁월한 효과가 있다.

 

 

 

2. 접시 돌리기

 

동작 방법

1. 한 손을 옆으로 가져가고 다른 손은 허리에 댄다. 시선은 손끝을 보면서 손바닥에 접시가 올려져 있다고 생각한다.

2. 접시가 떨어지지 않도록 허리를 숙이며 단전 높이에서 안쪽으로 원을 크게 한 번 그린다. 아래서부터 S자를 반대 방향으로 그리면서 대각선을 타고 머리 위로 올라가 머리 위에서 크게 원을 그린다.

3. 좌우로 각각 10회씩 하는데 처음에는 동작을 작게 시작해서 점점 더 동작을 크게 하도록 한다.

 

효과 각 관절을 다 풀어주고 몸을 부드럽게 해주며 몸이 유연해진 만큼 뇌가 유연해져 두뇌를 활성화시킨다.

 

 

3. 손 엇갈려 운동하기

 

동작 방법

1. 한 손은 주먹을 쥐고 다른 한 손은 쫙 펴서 가슴 앞에 가져간다.

2. 주먹 쥔 손으로 가슴을 두드리고, 핀 손은 가슴 앞에서 위아래로 흔들어주기를 동시에 해준다.

3. 잠시 뒤 손을 바꿔 재빠르게 이 동작을 반복해준다. 계속하여 손을 바꿔가면서 엇갈려 동작을 해준다.

 

효과 이 동작은 좌뇌와 우뇌를 자극하고 유연하게 함으로써 뇌세포가 활성화되어 기억력 강화에 효과적이다.

 

 

4. 가위, 바위, 보 동작

 

동작 방법

1. 양손을 가슴 앞에 가져가 마주보게 댄다.

2. 오른손부터 '가위,바위,보'를 순서대로 하되 왼손은 한 박자 늦게 시작하여 '가위,바위,보' 동작을 해 준다.

3. 양손 엇갈려서 '가위,바위,보'를 동시에 해주는 것이다.

 

효과 손가락을 많이 사용해줌으로써 뇌를 자극해주게 되어 매일 해주면 치매를 예방하는데도 도움을 주게 된다.