백해 무익 담배 !!
금연 하는법!! 담배 끊는 방법!! 금연 클릭닉 !!
새해를 맞이하면서 새로운 다짐 많이들 하실텐데요
가장많이 생각하시는 부분중에 하나가 바로 금연일거라고 생각하는데요!!
담배피시는분들은 정말 많이 고민하실겁니다.!! 술은 끊어도 담배만큼은 끊지 못하는 사람들이 있죠.
그 이유는 술의 알콩중독보다 담배의 니코틴 중독이 중독성이 더욱 심해서 인데요...
처음부터 안피면 가장 좋겠지만! 이미 흡연을 해오신 분들이라면 정말 어려우실겁니다.
그래서 준비한 담배끊는방법!! 올해는 다들 좋은 성과 있기를 바랍니다. ^^
★금연을 위한 실천방안과 마음가짐!!★
1. 자신의 의지를 믿지 말자!
그염에도 각오와 의지는 중요하지만, 아시겠지만 사람이란 의지가 약해지기 쉬워요
금연을 결심한 사람도 스트레스를 받으면 '일단 한대 피운 다음에 대출발 하자'라는 생각을 하기 쉽습니다.
그래서 이런 의지만 믿다가는 금연에 실패하기가 쉽습니다.
각오와 의지도 중요하지만, 그것에만 기대 구체적인 전략과 행동을 소홀히 하는것은 좋은 방법이 아니랍니다!
2. 금연에 대해 구체적으로 생각해보자!
금연을 결심했다면 두려움이나 걱정은 버리세요!
대신 진지하고 객관적으로 생각해서 문득문득 자신이 왜 금연하기로 했는지,
그 결정을 지키려면 구체적으로 어떤 변화가 있어야 하는지를 생각해야 합니다.
3. 목표를 찾자!
"금연으로 무엇을 얻고자 하는가?", "무엇을 위해 담배를 끊으려고 하는가?" 등
담배를 끊으려면 금연을 통해 얻고자 하는 것을을 꼼꼼히 적어보는 것이 중요합니다.
'나의 건강','가족과의 약속''가정의 행복' 등 금연을 통해 얻을 수 있는 것들을 생각하고 이것을 마음에 새겨보세요.
4. 끊을 수 있다는 사실을 잊지 말자
대개 담배를 갑자기 끊게 되면 몸에 변화가 찾아오게 됩니다.
그러나 그것 때문에 완전히 앓아눕게 되지는 않아요.
중족을 일으켰던 약물이 몸에서 빠져나가면서 찾아오는 변화는 견디기 어렵기 마련이죠.
하지만 한편으론 그변화는 분명히 좋은 현상입니다. 건강을 향한 변화이기 때문이죠.
5. 시기를 정하자
당장 금연을 할 수도 있겠지만, 금연을 시작하는 날을 정하고 착실하게 준비해 시작하는 것이 좋아요.
골치 아픈 일들이 줄줄이 예정돼 있거나 회식을 앞둔 시기에 날을 잡는 것은 바람직하지 않습니다.
반면 기념이 될 말한 날 , 휴가 등은 금연을 시작하기 아주 좋은 날이죠.
6. 주위에 도움을 받자.
인간은 서로 더불아 살아가는게 가장 큰힘이죠 ^^ 주변사람들에게 금연을 시작했다고 알리고,
도움을 받는것도 효과적인데요. 직장동료, 가족, 친구 들에게 눈치가 보여서라도 금연에 도움이 됩니다.
★ 금연에 좋은 음식 ★
미국의 듀크 대학의 연구 결과에 따르면 고기와 커피를 섭취하면
담배맛을 더 좋게한다는 결과가 나왔어요.!!
생활 식습관으로도 어느정도 금연에 효과를 볼수있답니다.
담배가 맛이 없어지는 음식들
1.우유
우유를 마시고난 후 태우는 담배의 맛은 최악이라고합니다.
우유는 담배의 맛을 쓰고 불만족스럽게 한다는 것이죠.
여기에 착안하여 전문가들은 우유 담배를 권고하기도 합니다.
즉, 담배를 우유속에 담군후, 말려서 사용하라는 것인데요, 담배맛은
분명 없겠지만 금단현상이 올때마다 흡연자들은 맛없는
우유 담배를 떠올리며 담배를 조금씩 멀리하게 될 수 있다고 합니다!
2. 과일
담배를 많이 비타민 부족증을 겪게 됩니다.
흡연을 할때 엄청난 양의 비타민이 소모가 되는데요, 이로인해
피부노화, 탈모, 면역력저하, 골다공증 등이 촉진되는 것입니다.
평소에 오렌지, 사과, 레몬, 건포도, 설륙 등 비타민이 풍부하게 함유된
과일을 섭취함으로써 담배가 파괴하는 비타민을 보충할 수 있습니다.
3. 야채
셀러리, 당근, 브로콜리,호박, 가지, 오이 등의 신선한 야채 역기
담배맛을 안좋게하는 효과를 지닙니다. 전문가들은 많은 양의
야채를 섭취하면 니코틴의 의존도가 줄어든다고 말합니다.
4. 물
물은 몸 속에 축적된 니코틴 등 유해물질을 녹여 소변으로 배출하는 역할을 합니다.
따라서 물, 특히 약한 알카리 수를 하루 2리터 이상 마시는 것이 바람직합니다.
녹차의 카테킨 성분도 니코틴과 결합해 독성을 제거하는 효과가 탁월합니다.
따라서 흡연욕구가 생길 때마다 물이나 녹차 등을 수시로 마시는 것이 좋습니다.
★ 니코틴 해독음식 ★
1. 복숭아
복숭아는 흡연자의 몸속의 니코틴을 해독하고 간과 폐기능을 보호하며,
기침과 가래를 치료하고, 안정제 효과가 있습니다.
2. 연근
연근은 각종 독성물질에 대한 중화작용이 있으며, 특히 니코틴을 제거해주는
해독작용이 있습니다. 또한 비타민 C가 풍푸할뿐 아니라 녹말로 감싸져
그 영양분이 쉽게 파괴되지 않으므로 흡엽자가 꼭 섭취해야할 식품입니다.
3. 검은콩
양질의 단백질과 비타민이 풍부해 술,담배를 많이 하는 사람에게 좋습니다.
이뇨 효과가 있기 때문에 체내에 쌓인 독소를 몸밖으로 내보내는 역할을 합니다.
4. 등푸른 생선
담배연기 속에 들어 있는 일산화탄소는 혈관을 수축시키는 기능이 있다. 때문에
이를 방지하려면 오메가 3계 기방이 들어있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3계 지방은 등푸른 생선과 문어, 오징어 등에 많이 들어있습니다.
5. 해조류
금연에 가장 좋은 식품이 바로 미역, 다시마, 김 같은 해조류입니다. 김에 들어
있는 메탈메티오닌 성분은 니코틴의 독성을 약하게 해 몸밖으로 배출시키고,
파래는 니코틴을 중화하는 데 탁월한 효과를 가지고 있습니다.
여러 방법은 써봐도 잘 안되시는 분들이 있으실텐데요.. 이럴때는
금연에 도움을 주는 제품을 이용해보시는것도 좋은 선택입니나.
1. 니코틴 패치
사용법 : 금연일 아침에 일어나자마자 팔, 엉덩이 등 털이 없는 부위, 땀이 적은
부위에 하루 한장씩 교대로 붙입니다.
* 흡연량에 따라 니코틴 용량이 높은 단계에서 낮은 단계로 사용하세요.
2. 전자담배
담배를 피우는 이유중에 니코틴의 중독성 이외에도 습관성으로 담배를 피우시는
분들도 굉장히 많습니다. 입에서 후~ 하고 연기가 나오는 시각적 효과와 담배를
손가락에 끼우는 습관 때문에 연초 담배를 쉽게 잊을수가 없는데요.
전자 담배를 일반 담배를 피우는 것과 같은 행동을 취하므로 습관성으로 담배를
피우시는 분들에게 만족도가 좋습니다. (단, 전자 담배를 못끊을수 있을수 있습니다.)
또한 전자 담배는 니코틴 농도를 조절할 수 있으며, 담배 냄새도 나지 않습니다^^
3. 금연최면
최면으로 금연하는 방법인데요. 요즘에는 최면으로 다이어트,집중력향상,금연등
다양하게 실생활에 도움을 주고 있는데요 실제로 금연 효과를 보신분들이 굉장히
많아 요즘에는 제일 많이들 하신다고 하네요 ^^
궁금하신 분들 들어가보세요 → 클릭
다가오는 2012년에는 꼬옥!! 성공하자구요!!