１.손씻기
① 손을 물헤 충분히 적신다.
② 비누칠을 한다.
③ 거품을 충분히 낸다.
④ 손바닥의 오목한 곳은 반대편 손가락으루 문지른다.
⑤ 손가락 사이사이.
⑥ 특히 엄지손가락.
⑦ 팔목의 주름부분.
⑧ 물로 씻어낸다.
⑨ 가능하다면 두 번 반복한다.
２.구강함수
① 양치질을 할 수 있으면 한다.
② 양치질을 할 수 없는 경우 자주 물로 입을 헹군다.
③ 자주 위/ 아래 이빨을 마주쳐서(약30회 이상) 침이 고이게 한다.
３.동상예방법
① 손/ 발을 따뜻하게 감싼다.
② 손/ 발이 얼었을 경우 갑자기 뜨거운 열을 쪼이지 않는다.
③ 따뜻한 물에 언 손과 발을 담근다.
④ 추운 곳에 있어야 하는 경우 손가락/ 발가락 운동을 자주 한다.
⑤ 손가락운동
㉠ 손가락을 부챗살처럼 펼친다. 활짝 펼치고 열을 센다.
㉡ 새끼손가락부터 접는다.
㉢ 다른 손가락은 굽히지 않도록 힘을 준다.
㉣ 새끼손가락부터 엄지손가락으로 접는다.
㉤ 주먹에 힘을 꼭 주고 열을 센다.
㉥ 다시 새끼손가락부터 편다.
㉦ 다른손가락은 함께펴지지 않도록 힘을 준다.
㉧ 다시 부챗살처럼 펴고 열을 센다.
㉨ 추운 곳에 노출되어있는 경우 적어도30분에 세 번씩 한다.
⑥ 발가락운동
㉠ 엄지발가락과 두 번째 발가락을 서로 힘차게 스친다.
㉡ 추운 곳에 노출되어 있는 경우 적어도 30분에 30번씩 한다.
㉢ 발가락을 전체적으로 오무렷다 폈다 한다.
４.생활지압법
① 백회혈 두드리기-머리 꼭대기
② 중단전 두드리기-가슴중앙부분
③ 쇄골 밑 두드리기
④ 단전부위 두드리기-배꼽 아래
⑤ 발바닥 두드리기
⑥ 체했을 때
㉠ 팔을 엄지손가랃리 위로 가도록 편다.
㉡ 팔꿈치 부분에서 볼록한 근육이 끝나는 부분을 찾는다.
㉢ 엄지손가락으로 문지른다.
㉣ 다른 팔도 문지른다.
㉤ 목의 양쪽 부분을 눌러준다.
㉥ 등의 견갑골과 척추 뼈의 중간 부분을 눌러준다.
㉦ 다시 팔 부위를 눌러준다.
㉧ 이상을 3회 이상 반복한다.
５.물은 하루에 2리터 이상 마신다.
한번에 많이 마시지 않는다.
30분에 요구르트병 하나정도
커피, 녹차를 마실 경우 오히려 이뇨효과
술도 이뇨효과
물은 정수된 물
６.혈압 120/80 mmHg
맥박은 60~80회/분