고무줄 스트레칭 운동법 실전편
스트레칭의 조건에는 "Simple , Short, Sufficiency 의 3S 가 있다.
스트레칭의 효과로는 최소 3년 이상을 꾸준히 하면 자세가 바뀌며 기분전환이 된다.
자세가 좋아야 척추가 똑바르고 그래야만 혈액순환이 잘 되고 몸의 균형이 잘 맞는다.
스트레스를 받으면 근육이 위축되고 몸도 틀어지며 심할 경우에는 병도 생기게 된다.
스트레스로 인한 가장 일반적인 통증으로는 목이 아프고 어깨가 결리는 것이다. 이때 안마와 다른사람의
손을 빌리는 방법은 일시적인 효과만 있을 뿐이다. 스스로 꾸준한 스트레칭을 통해 스트레스를
해소해 줘야 한다. 고무줄을 이용한 스트레칭으로 6개 정도의 신체부위를 단련시킬 수 있다.
어깨를 풀어주는 기본 운동을 비롯해 가슴운동, 견갑골을 풀어주는 등운동, 팔운동과 팔뚝 군살을 제거해주는 운동,
어깨를 벌리고 뒤꿈치 들면서 하는 전신 스트레칭, 앞 뒤 옆으로 돌리며 하는 다리운동인
걸음걸이가 좋아지고 피로회복이 빨리 되는 고관절 운동이다.
<< 어깨 결림에 좋은 동작 >>
01. 고무줄 끝을 묶고 고무줄을 반으로 접어서 양 손 엄지에 걷은 후 주먹을 가볍게 쥔 상태로 두 팔을 뒤로 젖힌다.
이때 팔이 굽히지 않도록 주의한다.
02. 1번 동작을 한 상태에서 팔목을 굽히지 않고 어깨 뒤로 자연스럽게 쭉 넘겨준다.
03. 2번 상태로 허리 부분까지 내려준다. 그 다음 다시 앞으로 넘겼다 뒤로 넘겼다 하는 동작을 3~5회 반복한다.
<< 등결림에 좋은 동작 >>
01. 왼손이 꼬리뼈까지 오게끔 한 뒤 양 손이 수직이 되도록 쭉 편다.
02. 1번 동작의 상태에서 오른쪽 손을 천천히 내린다. 이때 오른쪽 팔은 귀에 붙게끔 해야 하며 바른 자세를 유지한다.
02. 1번 동작의 상태에서 오른쪽 손을 천천히 내린다. 이 때 오른쪽 팔은 귀에 붙게끔 해야 하며 바른 자세를 유지한다.
03. 다시 오른손을 처음 동작처럼 수직으로 천천히 들어올린다.
04. 3번 상태에서 좌우로 움직여준다. 이 동작을 3~5회 반복한다.
<< 고관절 다리운동 옆으로 하는 법 >>
01. 그림과 같이 고무줄을 오른쪽 발 중앙에 걸친다.
02. 양손으로 고무줄을 꽉 잡고 오른쪽 방향으로 옆으로 다리를 천천히 들어올린다.
03. 자신이 할 수 잇는 높이까지 최대한 들어올린다. 이 때 다리가 구부러지지 않도록 주의한다.
04. 최고 높이까지 올라갔던 다리를 자연스럽게 내려준다.
05. 제자리로 돌아왔다면 동작을 반복한 후 고무줄의 방향을 왼발로 옮겨준 후 같은 동작을 반복한다.
<< 고관절 다리운동 앞으로 하는 법 >>
01. 그림과 같이 고무줄을 오른쪽 발 중앙에 걸친다.
02. 양 손으로 고무줄을 꽉 잡고 정면으로 다리를 천천히 들어올린다.
03. 자신이 할 수 있는 높이까지 천천히 들어올린다. 이 때 다리가 구부러지지 않도록 주의한다.
04. 최고 높이까지 올라갔던 다리를 자연스럽게 내려준다.
05. 제자리로 돌아왔다면 동작을 반복한다. 이 동작을 3~5회 정도 반복한다.
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