닻 내리기

닻 내리기

-우리의 모든 행동은 조건 형성 또는 프로그래밍의 결과라고 할 수 있다.(파블로프의 개- 어떠한 자극, 상황에 자동적으로 반응하게 프로그래밍 됨) 우리는 다행히 이러한 프로그래밍 덕분에 어떤 상황에서 시행 착오를 거치지 않고 곧바로 목표 행동을 하게 된다.

-어떠한 자극 패턴은 일종의 닻처럼 작용하여 우리의 기분을 매우 확실하게 고착시킨다. 닻을 내리는 상황은 우리의 뇌 속에서 번개처럼 빠른 속도로 하나의 인상적인 자극과 체험된 상황의 감정 상태를 연결시킨다.(이때의 자극은 시각적, 청각적, 신체적일 수도 있으며, 특정한 향기나 맛이 될 수도 있다.) 이러한 자극이 나타나면 즉시 우리의 몸은 그에 상응하는 감정 상태를 새로이 느낀다.

-어려운 상황에서 균형잡힌 심신의 상태에 이르도록 당신의내적인 자원에 닻을 내리도록 하라. 어떤 상황에서라도 평정을 유지하기 위해서 하나의 닻이 필요하다.

-당신의 신체에서 확실하고 신속하게 언제라도 찾을 수 있고 무엇보다도 접촉이 가능한 부위를 선택하여 그 부위에 자극을 주거나 움직인다.(손가락을 문지른다든지, 이마를 쓰다듬는다든지...) 당신이 평정을 유지하며 에너지가 넘치는 긍정적인 상태를 유지했던 상황을 떠올린 후, 그 때의 느낌을 생생히 체험해보라. (그 때의 감정은 어떠했으며, 신체적 느낌은 어떠했는지 집중하여 떠올리며 느낀다.이 때 당신은 보다 집중력 있고 강하게 모든 감각을 동원하여 그 상황과 그 속에서 느꼈던 기분을 다시 느껴보라.) 그리고 그것이 느껴지는 강도만큼 강하게 신체를 접촉하거나 누르라.(원하는 부위에 자극을 주거나 특정한 신체동작을 한다.) 그리고 나서 잠시 현실 상황으로 돌아와서 휴식을 취하거나 다른 일을 한다. 잠시 후 조금 전에 닻을 내린 지점을 다시 접촉하고 누르라.(아까 했던 신체자극이나 신체동작을 취한다.) 그렇게 하면 예전의 긍정적인 상태의 감정과 느낌이 되살아날 것이다.