퇴행성 골관절염을 위한 운동

퇴행성 골관절염을 위한 운동

휴식은 퇴행성 관절염 치료의 중요한 일부분이지만 규칙적인 운동에 과 균형을 이루어야 합니다. 운동은 관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하고 관절을 둘러싸고 있는 근육을 튼튼하게 해줍니다. 튼튼한 근육은 관절을 도와서 움직임을 수월케 하고 통증을 줄여줍니다.

이 운동은 아래의 주된 운동과 주된 운동이 하기 힘들 때 할 수 있는 보조운동 3가지로 이루어져 있습니다. 이 운동의 효과를 극대화하려면 운동의 반복횟수를 차차 늘이고 적어도 7주정도를 지속해야 합니다.

골관절염 운동의 원칙

• 가장 편한 자세를 취하여 긴장을 완화합니다.
  
• 운동하려는 관절보다 가까이 위치한 관절을 안정된 위치에서 고정시켜 운동효과를 극대화 합니다.
  
• 모든 운동은 처음부터 끝까지 부드럽게 하고 원위치로 돌아갈 때에도 부드럽게 해야 합니다.
  
• 운동은 잠깐 잠깐 여러번 나누어 하는 것이 한번에 긴 시간을 하는 것보다 좋습니다.
  
• 운동이 필요 하지만 지나치게 하지 말아야 합니다