고혈압에좋은음식과-좋은습관

고혈압에는 본태성고혈압과 이차성고혈압으로 나뉘는 것은 아실거예요.

거의 대부분이 본태성고혈압인데 원인의 분명하지 않아서

유전, 비만, 소금, 설탕, 지방질식사, 과음, 흡연 등으로 추정하고 있습니다.

최근 연구조사에 따르면 본태성고혈압은 식생활 및 생활습관을 개선함으로써

상당부분 예방이 가능하다고 합니다.

이것은 비단 고혈압 뿐 만이 아니고

당뇨병이나 심혈관계 질환과도 관련이 있는 것으로 보고되고 있습니다.

그러나 식생활 생활습관이 개개인마다 다르고 또 인체에 미치는 영향이

개개인마다 다르기 때문에 일률적으로 적용하기는 어렵다지만

체질과 무관하게 누구나 지키면 고혈압 및 성인병 예방에 도움이 된답니다.

고혈압에 좋은 음식 과 좋은 생활습관을 알려드리자면....

* 채소를 충분히 섭취하면서 단백질도 적정량 섭취한다.

* 커피, 설탕, 화학조미료, 밀가루 등의 섭취를 자제 한다.

* 인스턴트식품, 패스트푸드, 튀긴 음식 등을 피한다.

* 소금의 섭취를 줄인다.

* 바나나, 복숭아, 자두 등의 섭취를 늘린다.

* 금주 금연한다.

그리고

* 일주일에 3일 이상 30분씩 가벼운 운동을 한다.

* 하루에 10~15분정도 햇볕을 쪼인다.

* 식사는 즐거운 마음으로 한다.

* 수면은 하루 8시간 이상 충분히 취한다.

* 평소에 변비예방에 힘쓴다.(고령자의 경우 화장실에서 너무 힘주면 안 좋다)

 

지속적으로 꾸준히 하는 것..

대부분의 사람들이 혈압이 있으면 당뇨도 고지혈증 같이 따라온다

식생활 및 생활습관이 너무나 중요 하다는 것을 인식하시고

환자 본인도 중요하지만 가족도 같이 보조를 맞추면서

긴장하고 노력하시다보면

가족모두가 건강하게 되시리라 사료됩니다...