숙면취하기 뇌체조

숙면취하는법★숙면을 취하는 뇌체조

일상생활을 하다보면 '열 받았다'라는 표현을 하게되는데, 그 때의 호흡을 느껴보면

숨은 짧아지고 거칠어져 있는것을 느끼실 수 있습니다.
그 상태로 잠들려고하면 잠은 안오고 잡념만 깊어져가게되죠!

이 때의 숙면취하는법으로 중요한 것은 바로 '호흡'입니다.
그 이유는 깊이 내쉬어야 깊이 들이마실 수 있기때문에, 내쉬는 과정에서 독소를 효과적으로 배출할 수 있어요
뇌체조로 숙면취하는법에 대해 알아볼까요?

숙면취하는법! 숙면을 취하는 뇌체조

① 서거나 앉거나 어떤 자세여도 무방하지만 처음에는 누워서 동작을 익히는 것이 좋습니다! 누운 자세에서 두 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 두 팔은 45도 아래로 내려주세요.

② 눈을 감고 입으로 숨을 내쉬어주세요.

③ 호흡이 거칠게 나온다면 거칠게, 가늘게 나온다면 가늘게, 자연스럽게 내쉬는 호흡을 되풀이해주세요. 들이쉬는 호흡은 짧게 하고 계속해서 내쉰다는 기분으로 하는 것이 요령이랍니다!

④ 반복하다 보면 내쉬는 호흡이 점점 차분하고 가늘게 된다는 것을 느낄 수 있습니다. 그렇게 되면 휘파람을 불듯이 숨을 가능한 한 가늘고 길게 내쉬도록 해주세요.

⑤ 가슴에 의식을 집중하고 5분 정도 반복해주세요

잠을 자도 아침에 피곤함을 느끼고 잠을 잔것같지 않은 기분을 느껴보셨을텐데요
밤은 하루의 피로를 풀어 쉴 수 있는 시간이고 충분히 컨디션을 회복해야 다음날 즐겁게 아침을 맞이할 수 있습니다.

입으로 내쉬는 숨을 반복하여 독소를 빠르게 배출하세요!
완전히 숨을 내쉬고 새로운 숨을 들이마시는것이 체내의 독소를 빠르고 효과적으로 배출하는 숙면취하는법이랍니다!
숨을 완전히 내쉬었다고 생각될때 다섯번 더 내쉬는 것을 기억하세요!

뇌체조로 숙면취하는법은 몸과마음을 효과적으로 이완하는 수련법이에요!
불면증에 특효인데 잠자리에 누워서하면 숙면을 취할 수 있답니다!

[출처] 숙면취하는법★숙면을 취하는 뇌체조|작성자 비알이