장수춤

●두 팔 들어 올리기

①한쪽 팔의 손등으로 귀를 쓸듯이 스치면서 위로 올린다. 동시에 같은 쪽 발을 살짝 들어준다.

②두 팔을 완전히 펴면서 90도 정도로 벌려 준다. 다리는 계속 들어 올린 상태를 유지한다.

효과:균형을 잃지 않는 것이 중요. 몸의 밸런스를 잡아주는 효과가 있다. 한 발 버티기로 다리·허리 힘 보강.

●니은(ㄴ)사위

①한 팔은 수평을 유지하며 다른 팔을 위로 들어 올린다. 수평이 되는 팔은 손등이 위로 가게 한다. 들어 올리는 팔과 같은 쪽 발을 들어 올린다.

②올린 팔을 살며시 귀 옆에 내려 놓는다. 이때 서 있는 쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린다.(굴신)

효과:팔 운동과 다리 굴신운동. 다리 힘 길러주기.

●앞찍음 걷기

①한 발을 앞에 찍듯이 놓는다. 팔은 허리에 놓거나 자연스럽게 옆으로 벌린다.

②한 걸음 걷듯이 뒷발을 앞으로 놓는다. 이때 반드시 앞 발바닥을 먼저 땅에 디딘다. 양손을 원을 그리듯이 앞으로 모아 단전 앞에서 교차시킨다.

효과:팔로 몸을 감아주는 동작으로 단전의 힘을 길러주고 몸의 유연성을 높여준다.

(정리=김동석기자, 도움말=이수향 우리춤체조연구소장)