덩더쿵체조

1. 덩더쿵체조 준비운동

 

2. 덩더쿵체조 단전호흡

 

 

1. 숨고르기
    - 세박동안에는 숨을 크게 들이쉬고 넷째박에 단전에 모아뒀던 숨을 모두 내뱉는다.

2. 팔다리 운동
    - 첫박에 숨을 들이시고 둘째박에 숨을 내쉬고 셋째박에 숨을 들이시고 넷째박에 숨을 내쉰다.

3. 팔돌리기
   - 통마무를 안아 들어올리듯이 세박동안에 들어올립니다. 넷째박에 숨을 내쉽니다.

4. 몸 틀었다가 다리 늘리기
   - 땅에 길를 받고 공기중에 기를 내 몸에 붙이고 하늘에 기를 머리에 받고 하늘을
     공경하는 마음으로 자세를 취합니다.

5. 숨 고르며 돌기
  - 하나된 마음으로 걷습니다.

6. 학처럼 중심 잡아 한 발로 서기
  - 학 날개를 뒤로 들면서 양쪽 옆으로 펼치고 하나 둘 세엣 넷 날개짓을 크게
    한발로 서서 있으면 기가 단전으로 모으는데 도움을 줍니다.
    오른쪽 왼쪽으로 몸을 흔들면서 합니다.

7. 옆구리 늘리기
  - 충분히 옆구리가 늘리도록 하고 이때 시선처리를 잘해야 옆구리 운동이 제대로 될 수 있습니다.

8. 발 들어 뻗쳐 돌리기
  - 충분히 다리에 스트레칭 운동이 될 수 있도록 합니다.
    앞으로 쭉 뻗어서 스트레칭 운동이 효과적으로 될 수 있을려면 다리를 더 멀리 뻗어서

    늘리도록 해야합니다.

9. 숨고르며 정리하기

 

 

3. 덩더쿵체조 느린체조

 

 

 

덩더쿵 느린체조 배워보기

 

여러가지 장단으로 나누어져 있습니다.
덩더쿵 체조는 느린체조, 빠른체조, 더 빠른체조, 정리체조로 구성되이 있습니다.

 

느린체조에 맞는 느린 타령장단
덩 ~ 쿵 ~ 기덕 ~ 떡! 쿵! 입니다.

 

1.느린 체조의 효과

* 기를 단전으로 모으는 효과
   -> 마음을 조용히 명상하면서 호흡을 통합니다.
      호흡을 3박 동안에 들이 마시고 호흡을 4박에 내쉽니다.
      팔을 옆으로 할 때도 호흡법은 같습니다.

 

* 스트레칭의 효과
   -> 우리가 지금까지 봐왔던 체조와는 다르게 아주 천천히 합니다.
      하지만 느린체조라도 운동효과는 같습니다.
      동작이 느릴뿐 스트레칭등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

2.느린 체조의 동작

* 학처럼 중심 잡아 한 발로 서기
   ->보통 생활을 하면서 한발로 서는 경우가 없습니다.
     하지만 한 발로 서는 동작을 할 경우 기가 단전으로 모으는 효과가 있습니다.

 

* 한발로 쓸어올린다.
   ->셋에 날개를 펴면서 시선을 멀리 보면서 균형을 잡을수 있습니다.

 

* 움직임을 끊어서 하는것은 삼가하기
   ->자연스럽게 부드럽게 움직이도록 합니다.

 

 

4. 덩더쿵체조 빠른체조

 

 

 

덩더쿵 빠른체조 하기

 

1. 자진모리 장단에 맞춰 힘빼기 -> 힘을 작게 빼기 시작해서 점점 크게 뺀다

2. 가슴, 등 , 배운동 -> 배를 많이 내밀고,몸을 비틀어서 힘을 뺐다가 가슴을 핀다
3. 팔 운동, 돌팔매 -> 왼팔로 뻥 던지고 몸을 쭉쭉 늘릴 수 있도록 한다

4. 옆걸음 치기와 비껴치기 ->덩 쿵 덩쿵 얼쑤 장단에 맞추어서 동작을 합니다

5. 앉았다 뛰기 ->앞으로 네걸음 걷고 흔들어주고 앉았다 왼발펴고 뒤로가서 셋넷 흔들어주고 셋넷

6. 제기차기 -> 하나 둘 제기차고 흔들어 주고 왼발로 제기차기 동작

7. 목 운동, 상모돌리기
   ->왼쪽으로 수직돌리기 두번 수평돌리기 반대로 돌립니다.

      힘빼기 부터 다시 반복하시면 빠른체조의 순서가 됩니다.

8. 2박 한 걸음식 걷기
9. 딛고 돌기

10. 뒷걸음으로 뛰어 돌기
    -> 2박 한 걸음부터 되풀이하기
        시계 방향으로 뒷 걸음, 제자리에서 딛고 돌기 시작합니다.

11.굿거리 장단에 맞춰 정리운동 하기
    -> 이땐 첫박에 숨 들어마시고 둘째박자에 내쉬면 됩니다.