자연스러운 심호흡은 화의 해독제다.
화의 용광로에 빨려 들어가지 말고 심호흡을 해보자.
호흡 하나로 비타민 한 통의 효과보다 더 좋은 몸보신이 가능하다.
1. 등을 좍 펴고 누워 눈을 감는다.
2. 한 손은 배에 두고 다른 한 손은 가슴에 둔다.
3. 깊고 천천히 코를 통해 공기를 들이마신다.
4. 손을 얹은 배가 부풀어 오름을 느낀다. 배에 숨을 불어 넣는다.
5. 배가 충분히 불러오면 가슴에 얹은 손이 미세하게 움직이는 것을 느낀다.
6. 후~ 하는 소리를 내면서 입을 통해 숨을 내쉰다. 배가 꺼지는 것을 느낀다.
7. 부드럽게 내쉬기를 반복한다.
8. 배의 움직임과 숨소리에 집중한다.
9. 5분이상 반복한다.
화가 쌓이면 근육은 굳는다.
근육이 더 굳어 다른 이의 손을 더 필요로 하기 전에 각각의 작은 근육군에 집중하여 점진적으로 몸을 이완시켜보자.
근육이 이완된 느낌을 알게 되면 빠른 시간 내에 이완 할 수 있게 된다.
1. 등을 쫙 펴고 눕는다.
2. 오른쪽 주먹을 7초 동안 그 긴장을 느낀다.
3. 주먹을 천천히 펴면서 이완되는 것을 느낀다.
4. 왼손으로 같은 과정을 반복한다.
5. 양손으로 같은 과정을 반복한다.
6. 이마에 가능한 단단하게 주름을 잡고 7초동안 유지한다.
7. 주름을 펴며 이완되는 것을 느낀다.
8. 입을 다물고 턱을 단단히 조이며 7초동안 유지한다.
9. 입을 천천히 벌리고 한동안 이완을 느낀다.
10. 앉아서 머리를 7초동안 뒤로 젖히고 목에 느껴지는 긴장을 관찰한 후 이완한다.
11. 머리를 좌우 양쪽으로 돌리고, 턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 7초동안 숙여 긴장한 후 이완 한다.
12. 귀에 어깨를 닿게 하여 7초 동안 긴장을 유지한 후 이완한다.
13. 서서 발꿈치에 힘을 주어 허벅지와 알통이 생기도록 7초동안 긴장을 유지한 후 이완한다.
이완감이 전신 근육에 퍼지는 것을 느낀다.
