[요가운동] 불면증에좋은운동 - 집에서 하는 요가운동법.

[요가운동] 불면증에좋은운동 - 집에서 하는 요가운동법.

 

안녕하세요, 요가복쇼핑몰 에스라티입니다 :-)

불면증이 있는 분의 경우 오늘 알려드리는 요가운동 따라해 보는 것은 어떨까요?

불면증에좋은운동 방법으로 평소 꾸준히 하게 되면

불면증 해소에 조금씩 도움이 된다고 하는데요.

자기 직전에 할 수 있는 요가운동법 이에요!

 

 

1. 양손을 앞으로 펴고 무릎은 직각되게 구부리며 고양이 자세를 취해 주세요.

2. 가슴을 3~5회 바닥에 붙여 주세요.

3. 양손으로 받치고 충분히 상체를 올려 주세요.

이때 하복부는 바닥에서 떨어지지 않도록 노력해 주세요.

4. 3의 자세에서 머리를 전후 좌우로 돌려 주세요.

 

 

1. 바로 누워 양손을 겨드랑이 밑에 넣고 가급적 팔꿈치를 위쪽으로 당겨 주세요.

2. 양발을 모아 5cm정도 올려 상하로 흔들어 주세요.

이때 아킬레스근을 꼭 펴주어야 해요.

쉬었다 이 동작을 반복해 주세요.

 

 

1. 누워서 팔꿈치를 직각으로 세워 주세요.

2. 강하게 숨을 토하며 둔부를 최대한 높이 들어 올려 주세요.

3. 2의 자세에서 머리를 좌우로 돌려 주세요.

4. 숨을 내쉰 다음 급히 힘을 빼고 둔부를 떨어뜨려 주세요.

3~5회 정도 반복해 주세요.

 

불면증에좋은운동 방법은

http://blog.naver.com/pilotyj/40001755947

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