건강나이

건강나이 체크다. 실제나이와 건강나이는 식생활 습관과 운동량 등에 따라 큰 차이가 난다.

자, 이제 당신의 건강나이를 체크해 보자. 건강나이가 실제나이보다 훨씬 높게 나왔다면 지금보다 열심히 건강관리에 심혈을 기울여야만 한다.

건강나이 체크법 10개의 문항은 ‘건강나이 측정’에 필요한 질문들이다. 10개의 문항에서 자신에게 해당되는 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강나이다.

- 식생활 ▲모두 그렇다：-4 ▲셋 또는 둘：-2 ▲하나：+2 ▲모두 해당 없다：+4
1) 항상 싱겁게 먹는다.
2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상).
3) 검게 탄 음식은 먹지 않는다.
4) 식사를 규칙적으로 한다.

- 운동
1) 평균 일주일에 3회 이상：-2
2) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 한다：+2
3) 1)과 3) 중간：0

- 흡연
1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다：0
2) 5년전에 끊었다：+0.5
3) 1개월∼5년 사이 끊었다：+1
4) 하루 1갑 미만：+3
5) 하루 1갑 이상：+5


- 음주
1) 전혀 마시지 않는다：0
2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉 반병 이하：+1
3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상：+3 4) ②와 ③사이：+2

- 스트레스(지난 한달동안 스트레스) ▲1개 이하：-2▲2개：0 ▲3개：+2 ▲4개 이상：+4
1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다.
2) 내 자신의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있었다.
3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있었다.
4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있었다.
5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다.

- 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성
1) 서울-부산 거리의 10배 이하 / 일이 위험하지 않다：-1
2) 서울-부산 거리의 10배∼19배정도 / 일이 약간 위험하다：+1
3) 서울-부산 거리의 20배 이상 / 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다：+2

- 운전 및 안전습관
1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다：-1
2) ①중 한가지만 해당：0
3) ①중 두 가지 모두 해당되지 않는다：+1

- 건강검진
1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다：-2
2) 전혀 건강검진을 받지 않는다：+2 3) ①과 ②의 중간：0

- 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자
1) 그렇다：+3
2) 아니다：0
3) 모른다：+1

- 비만도
1) 표준체중： 이상 체중의 90∼110%：-1
2) 과체중 혹은 저체중：이상 체중의 110∼119% 혹은 80∼90%：+1
3) 비만 혹은 심한 저 체중：이상 체중의 120% 이상 혹은 80% 미만：+4

※이상 체중=[키(㎝)-100]x0.99