[스크랩] 테니스엘보운동 방법, 이렇게 해보세요

테니스엘보운동 방법, 이렇게 해보세요

 

 

 

 

 

 

안녕하세요! 유상호 병원입니다

오늘은 팔을 이용한 운동을 많이 하시는 분들이 많이 걸리는 테니스엘보를

치료하기 위한 테니스엘보운동 방법에 대해서 소개하고자 합니다. 최근에 많은 인원이

과거에 비해서 테니스엘보라는 질환을 겪고 계시는 데요. 평소에 이러한

테니스엘보운동 방법을 통해서 예방하고 치료해준다면 이러한 걱정 없을 것입니다

 

 

 

테니스엘보운동 방법 - 스트레칭 동작

 

테니스엘보운동 방법 첫번째로는 스트레칭 입니다

팔을 앞으로 쭉 펴준 상황에서 손을 맞잠아 주신다음 손바닥을 아래로 가주도록

잡아주도록 합니다. 그다음 한쪽 팔 손목을 아래로 굽혀준 다음(손바닥 한쪽이

내 얼굴을 바라보도록 꺽어줍니다)에 10여초동안 그자세를

유지해주시는 것이 바로 테니스엘보운동 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

 

테니스엘보운동 방법 - 근력강화 운동

 

테니스엘보운동 방법 두번? 근력강화 운동입니다

의자에 앉은 상황에서 팔을 허벅지까지 내려놓도록 해줍니다

그다음 아령을 쥔상태로 그다음 팔꿈치를 아주 서서히 굽혀주도록 하는데요

팔꿈치가 V자 자세가 된 상태에서 5초동안 정지해 주도록 하는 테니스엘보운동 방법입니다

 

 

 

테니스엘보운동 방법 - 근력강화 운동2

 

두번째 근력강화 테니스엘보운동 방법으로는 다음과 같이 따라합니다

아까와는 반대로 손바닥이 허벅지를 바라보도록 아령을 쥔채로 허벅지에

붙여줍니다. 팔을 굽히지 않고 그대로 어깨높이 까지 들어주는 자세를 취해준다음

5초동안 그 자세를 유지해주는 테니스엘보운동 방법을 해줍니다.

이때 반드시 손목을 움직이지 않아야 됩니다!

 

출처 : 프롤로♥유상호병원

글쓴이 : 유상호병원 원글보기

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