치매는 남만의것은아니다

치매는 결코 남의 일이 아니다.

아는 만큼 막을 수도 있다!!

― 건망증과 치매, 알츠하이머병 ―

참고문헌 ; 대한가정의학회 편, 가정의학(임상편) 외 다수

남편과 건망증으로 말타툼을 하다가,

머리도 식힐 겸 친정 나들이를 계획합니다.

버스를 타고 고생했던 기억이 나서,

오늘은 택시를 타기로 했습니다.

택시를 타자마자 예의 바르게,

기사님께 인사부터 합니다.

아줌마 : 수고 많심더!!

택시기사 : "아이 감사함더 예!!"

아줌마의 오고가는 인사에 신이 난 기사,

택시기사 : "오데로 모실까예?"

손님 : 자갈치로 일단 갑시더!

택시기사 : 예, 알겠심더.

택시가 한참을 달리고 있는데,

아줌마 : 저~ 아저씨,

내가 건망증이 심해서 그런데예,

내가 어디 간다꼬 했덩교?

택시기사 : 앗! 깜딱이야. 언제 탔능교~ 아줌마!??

♣ 치매는, 정신기능이 점차 손실되는 상태이며,

기억력 장애가 주증상이지만 그 외에 실어증,

실인증, 실행증 또는 복합적 판단과 분석을 요하는 행동장애도 있다.

65세 이상에서 5～8%, 75세 이상은 15～20%,

85세 이상 25～50%가 발병된다고 보고되었다.

원인별 치매형태로는, 알츠하이머 치매,

혈관성 치매, 파킨슨병 치매, Pick's병 치매, 전두엽성 치매,

기타 헌팅톤 씨 병 치매 등 다양한 종류가 있다. 예방을 위한 방법으로는,

치매예방법 Best 7

보건복지부 주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구,

치매 예방 가이드 라인을 발간했다.

전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석

대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다.

1. 매일 친구를 만나고, 집 청소를 하라(최고수준)

청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠,

종교활동 등 3 가지 매일 실행시 예방 가능.

2. 활발한 두뇌활동이 인지 기능 저하 예방(최고수준)

새로운 것을 배우고,

새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과

정보처리 능력이 향상된다

(이메일 쓰기, 책, 신문읽기, 악기 배우기 등, 인지 기능 개선 효과).

3. 주3회 이상 걷기운동(매우 우수)

1회에 30분 이상, 3,4km

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다(매우 우수)

1주에 1-2잔 3회(많은 술은 오히려 치매 유발).

알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다

5. 등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자 (매우 우수)

등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고,

우유는 뇌신경을 보호한다. 황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.

6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다(매우 우수).

복용한 사람은 50～66% 발병률이 낮아진다.

7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미) 없다

흡연은 신경세포를 사멸토록 하여 치매 가능성을 높인다.

흡연자는 비흡연자보다 치매 확률이 3배 높게 나타난다.

치매 예방 50가지 방법

1. 아침에 일어나면 힘차게 맨손 체조하라. 기혈이 잘 돌아 만병이 통치된다.

2. 좋은 물을 많이 마셔라. 논농사나 몸 농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.

3. 감사의 기쁨의 말을 쓰라. 원망 비난의 말을 사용하지 말라 말은 자기부터 영향을 미친다.

4. 뇌의 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두 잣 토마도 녹차가 뇌의 영양제다.

5. 두부 청국장 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌 영양의 물질덩어리다.

6. 계란은 완전식품이다. 콜레스테롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.

7. 식탁에 멸치 그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 약 중에 보약이다.

8. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 신체기능이 저하되어 치매도 빨리 온다.

9. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. 저작활동이 뇌운동이다.

10. 편식하지 말라. 골고루 먹어야 건강하다

11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. 머리에 쥐가 나면 치료약이 없다.

12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. 약력기도 도움이 된다.

13. 박수를 열심히 쳐라. 치매가 접근 못 한다.

14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 창조의 기쁨을 맛보기 때문이다

15. 지휘자는 모두 장수한다. 손은 몸 밖에 있는 뇌수다.

16. 뜨개질을 하라. 머리와 손을 열심히 사용하면 놀라운 활력이 나타난다

17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.

18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라

19. 집 앞을 쓸어라. 골프 치는 것 만큼 치매예방에 도움이 된다.

20. 때로는 몸만 쉬지 말라. 생각도 쉬어라.

21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매도 도망간다

22. 화내지 말라. 흥분할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다

23. 남을 미워하지 말라 미움은 피의 독성물질을 만들어 낸다.

24. 과거에 집착하지 말라. 미래를 설계하라.

25. 잔소리하지 말라. 하는 자나 듣는 자나 다 같이 기가 소진된다.

26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성 체질을 종합 병원이다

27. 두한 족혈 ; 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.

28.겨울 외출시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. 보온은 건강의 지름길이다.

29.정수리를 10분씩 두드려라. 뇌의 좋은 자극이 된다.

30 .헌집 줄께 새 집 다오만 외치지 말라. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

31. 책읽기에 열중하라. 소리 내어 책읽기는 최고의 머리운동이다.

32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. .머리도 쓰면 발달한다.

33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라

34. 스님은 취미가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다

35. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라

36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.

37. 노래방 기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 가정교사다.

38. 글쓰기 일기 쓰기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다

39. 퍼즐게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.

40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라

41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.

42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.

43. 봉사하는 사람은 너 나 없이 건강하다. 베푸는 마음이 뇌의 영향을 준다.

44. 밥 잘 먹고 수면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람은 최고의 건강한 사람이다

45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. 큰 웃음은 치매가 두려워한다

46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. 해소하는 방법을 생활화하라.

47. 청소 세탁은 기계에 맡기지 말라. 손 청소 빨래는 뇌의 좋은 운동이다

48. 술 담배와 결별하라. 이 둘은 치매로 이끄는 무서운 족속이다

49. 명상과 호홉을 배워라. 여유 있는 마음이 몸의 노화를 방지한다 .

50. 깊은 신앙을 가져라. 신앙의 힘이 기적을 만든다