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당신, 혹은 당신이 사랑하는 사람이 지금..
늘어나는 뱃살로 고민에 빠져있다면 귀를 기울여보자!
의학용어로는 복부 비만.. 통칭 '똥배'가 나왔다.. 그 이유는 뭘까?
복부 비만의 원인은 다른 부위의 비만과 마찬가지로 운동부족입니다. 경우에 따라 유전적인
요인과 각종 스트레스, 우울증과 같은 심리적인 요인도 복부비만의 또 다른 원인이
되기도 하구요..
여기에 잘못된 음주 습관과 지나친 흡연이 더해진다면 문제는 꽤 심각해집니다.
술은 '영양가 없는 고칼로리'고 담배의 니코틴은 복부로 지방을 축척시켜 주죠.. 또한 복부
비만이 되면 혈압과 콜레스테롤 수치가 올라가고 이로 인해 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 관상
동맥질환 등 각종 성인병과 뇌졸중과 심근경색, 돌연사, 요통이나 디스크까지 앓게 된다니..
이젠 뱃살을 빼야겠다는 생각이 드십니까?
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뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법은 다른 비만과 마찬가지로 식이요법과
적절한 운동을 겸하는 것입니다
[ 식이요법 ]
탄수화물의 섭취를 줄이는 '황제 다이어트'가 가장 좋지만..
1주일 이상하면 독성물질이 체내에 축적되므로 해롭습니다.
굳이 한다면 일주일 단위로 끊어서 띄엄 띄엄 하는 것이 좋고 세끼 식사를 하되
평소의 1/3을 줄여 먹는다
고기: 칼로리가 적은 닭고기, 달걀, 야채와 과일, 유제품을 많이 먹어라
밥, 국수, 빵 등 탄수화물을 최대한 줄여라
커피, 콜라, 홍차, 과자, 햄버거 등의 인스턴트 식품을 먹지 말라
허기가 느껴질 땐 물을 마시거나 오이를 먹는다
식사 도중 식후 바로는 물을 마시지 않는다
[ 운동요법 ]
조깅, 경보, 사이클링, 등산, 수영, 계단 오르기 등 유산소 운동을 권합니다
이틀에 한번씩 40분간 운동하고 땀이 많이 나고 하체를 많이 쓰는 운동을 하세요!
※윗몸 일으키기나 벨트로 배를 진동시키는 방법은 의외로 살이 안빠진대요!
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 보디 빌딩 협회 전무 창용찬 전무는 살이 찐 사람은 일단
뛰는 운동부터 해야 한다고 충고합니다.
즉, 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동을 권하고 있습니다..
"먹는 것에 비해 소모하는 것이 적으면 아랫배, 옆구리,
엉덩이 등에 지방이 쌓여가죠.. 뚱뚱한 사람은 일단 근육을
만드는 웨이트 트레이닝은 접어두고 자전거, 러닝 머신을
이용한 유산소 운동을 해야 합니다"
유산소 운동은 심폐 기능을 향상 시키면서 짧은 시간에
산소의 유입량을 급격히 놓여준다는 것이죠..
그러면서 지방이 자연스럽게 분해된다고 충고해줍니다
"처음 달리기를 시작할 때는 30- 1시간 정도가 적당하고..
평상시에는 갑자기 뛰는 것보다 빨리 걷는 게 감량에 좋죠"
그는 운동 못지 않게 운동으로 애써가꾼 몸매를 관리하는 것도 중요하다고 합니다
"운동을 실컷 해놓고 퇴근길에 맥주 한잔에 삼겹살을 걸친다면 모든 노력이 수포로
돌아갑니다.. 맥주 한 잔을 마시면 전력으로 1백m를 질주한 것이 수포로 돌아가고
삼겹살 한 점이면 500m를 뛴 것이 단숨에 날아가니깐요.."
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