요통을 이기는 스트레칭체조

요통을 이기는 스트레칭체조



▶ 각 동작을 10초 동안 2 ~ 3회 정도 실시한다.



1. 새우등 만들기 양손과 무릎을 바닥에 댄 뒤 앞을 본다.
고개를 아래로 숙이면서 고양이가 기지개를 펴듯 등을 높이 구부린다.
▶뱃살특효15분 순환운동법


2. 상체 들어올리기 양 무릎을 붙이고 다리를 자연스럽게 구부린 체
바닥에 눕는다. 양팔을 다리 쪽으로 뻗고 고개를 들어 상체를 일으킨다.



3.양다리 당기기 양 무릎을 붙이고 바닥에 누워 양손으로 무릎 부위를 잡는다.
잡은 양 무릎을 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다.



4.다리 모아 돌리기 양손으로 팔베개를 해서 눕고
양 무릎은 굽힌 상태에서 약간 구부린다.
상체를 움직이지 않고 양 무릎만 좌우로 움직인다.
☞허벅지 군살빼는 스트레칭


5.허리 펴기 앉은 자세에서 양 발바닥을 붙인 뒤 두 손으로 양발을 잡는다.
양 무릎을 아래로 내리고 허리를 쭉 편다.
시선은 정면을 향하고 고개는 곧추 세운다.



6.누워서 몸통 비틀기 왼쪽 다리를 직각이 되도록 구부리고
오른손으로 구부린 무릎을 잡는다.
왼팔을 쭉 펴고 시선은 왼손 끝을 향하게 한다.



7.엉덩이 들어 올리기 엉덩이를 들어 올린 뒤 한쪽 다리를 쭉 펴 올리고
발끝은 몸쪽을 향해 당긴다. 엉덩이를 내려 쉰 뒤 반대편도 똑같이 한다.
▶하체비만형 다이어트 방법


8.상체 올리기 양팔을 쭉 펴고 엎드린다.
팔을 쭉 펴고 허리를 활처럼 펴면서 천천히 상체를 일으킨다.



9.무릎 모아 가슴 닿기 바닥에 누워 무릎을 구부린 체 양다리를 꼰다.
양손은 허벅지 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 끌어 당긴다.  

" 차 한잔과 좋은 생각 "  
누구를 만나 좋아하게 되고
친구로 삼게 되어도
진정 아름다운 우정으로 남고 싶다면
그에게 반대급부를 바라지 말아야 합니다

그냥 그가 나의 친구가 되었으므로
그 사실만으로 기뻐하고,
어쩌다 그가 나를 모질게 떠나 간대도,
  그가 내 곁에 머무는 동안 내게 준 우정으로,
내게 준 기쁨으로,
내게 준 든든한 마음으로
그냥 기뻐하면 됩니다.

  진정한 우정은
세월이 지날 수록 더 아름다워집니다.
시간이 흐를 수록 더 가까이 느껴져야 합니다.

  보이는 것으로만 평가되는 이 세상에서
마음을 어긋 맡기며
서로에게 마음의 의지가 되는 참 좋은 친구



아픈 날에, 어려운 날에,
가난한 날에, 외로운 날에,
정말 좋지 않은 날들일수록



정말 몹쓸 환경에 처할수록
우정이 더 돈독해지는 너와 나의 만남이
많아졌으면 참 좋겠습니다..